老年人怎么調(diào)理

飲食調(diào)理：

　　睡前吃的過(guò)飽，會(huì)影響胃腸道的休息，將會(huì)誘發(fā)的狀況，所以飲食的調(diào)理不可忽略，晚餐建議在晚上6到7點(diǎn)左右進(jìn)食，進(jìn)食的時(shí)候注意7分包即可，避免進(jìn)食過(guò)于油膩、辛辣、刺激的食物。在進(jìn)食后適當(dāng)?shù)纳⒉街?，均可有助于睡眠。在睡前可以喝一杯溫牛奶，這有助于入睡，以及的作用。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理：

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，在白天只有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗掉適宜的能量，才有助于夜間的睡眠。所以在白天一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免睡午覺(jué)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

　　中老年怎么治？經(jīng)過(guò)以上的調(diào)理，一般是可以讓中老年人很好的入睡的，如果經(jīng)過(guò)以上調(diào)理后情況得不到緩解，就需要到醫(yī)院去進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理，或是服用適宜的進(jìn)行處理。切忌不可擅自服用，以免損傷到身體。

“快走”有利于老年女性的身心健康。

日前刊登研究報(bào)告指出，中老年女性較少參加激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要每天快走30分鐘，的概率可以降低30%，預(yù)防的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車(chē)等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。

從1968年到1994年，專(zhuān)家們對(duì)女性運(yùn)動(dòng)與生理的關(guān)系進(jìn)行長(zhǎng)期研究，調(diào)查對(duì)象是72488名40歲到65歲的女性。

研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對(duì)于預(yù)防、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、以及某些，都具有良好的效果。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患的概率可以進(jìn)一步降低40%。

老年人鍛煉的三個(gè)誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：晨練。很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)，并且，不宜在車(chē)流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸?，無(wú)益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)發(fā)病，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

　　誤區(qū)二：“飯后百步走，活到九十九”。這句中國(guó)古話常被當(dāng)作老年人的健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)系統(tǒng)有明顯的作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　誤區(qū)三：“別人做什么活動(dòng)，我也爭(zhēng)相去學(xué)”。這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛(ài)好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。