基礎(chǔ)項(xiàng)目一定要做

1、一般生產(chǎn)之后，不管孕媽選不選擇喂養(yǎng)，都會(huì)分泌，的肌肉因此就會(huì)變得松弛，這也是為什么很多寶媽生了孩子以后，都出現(xiàn)下垂的緣故，所以胸部修復(fù)是非常有必要的。并且在產(chǎn)后寶媽就要及時(shí)穿著聚攏效果比較好的哺乳內(nèi)衣，不僅方便哺乳，還能有效的防止胸部下垂。

如果腹直肌長(zhǎng)時(shí)間分離，就會(huì)導(dǎo)致腹部的肌肉越來越松弛，對(duì)脊柱的支撐也會(huì)慢慢減少，腰部受累嚴(yán)重，容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。而且很多寶媽生完寶寶之后，肚子依舊比較大，所以產(chǎn)后使用束腹帶，幫助恢復(fù)，而在選擇束腹帶時(shí)選擇帶有彈力的，舒適不緊勒，透氣要好，不會(huì)悶熱，也比較利于剖腹產(chǎn)的寶媽恢復(fù)傷口。

產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好

，產(chǎn)后的餐飲食應(yīng)易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。

第二，產(chǎn)后第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

第三，產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

第四，產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進(jìn)步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。

第五，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

產(chǎn)后媽媽的體重少會(huì)重十幾二十斤，這是非常正常的，不過肥胖會(huì)影響到我們的健康，所以產(chǎn)后瘦身非常重要，媽媽們也不要太過著急，均衡飲食，休息一段時(shí)間，適當(dāng)鍛煉，堅(jiān)持到底，持之以恒，很快就可以達(dá)到瘦身效果的。

游泳是一種產(chǎn)后瘦身的全身運(yùn)動(dòng)，不但能夠塑形，還可加強(qiáng)你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果一直有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來就能使你煥發(fā)神采呢。

瑜伽的減肥因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥不是非常顯著，但因?yàn)閯?dòng)作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，非常適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)前做一些適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，這樣就不至于懷孕，產(chǎn)后修身就不會(huì)那么辛苦。

生小孩是人生的大事，懷孕的時(shí)候，常常想，早“卸貨”早輕松，不用再兜著個(gè)受累了。然而，生出來后，才知道更艱苦的日子（產(chǎn)后恢復(fù)）這才剛剛開始…如何迅速恢復(fù)身材？怎么確定產(chǎn)后恢復(fù)正常…這些都是很多產(chǎn)婦普遍關(guān)心的問題。

產(chǎn)后，尤其是順產(chǎn)，對(duì)造成不可避免的破壞，比如松弛、質(zhì)量下降等。本身有一定的自我修復(fù)的功能，一般會(huì)在產(chǎn)后3個(gè)月后自然恢復(fù)。但如果是擠壓撕裂嚴(yán)重，周圍的盆底肌受到嚴(yán)重?fù)p傷，可能就需較長(zhǎng)時(shí)間了——盆底肌由于孕期的壓力（支撐著孕期、包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴(kuò)張壓力），在分娩過程中也容易失去彈性，常會(huì)有肌纖維斷裂的情況發(fā)生。為了讓松弛的盡早恢復(fù)緊致，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉。