都說杏仁是健康食品，不信？從下面這些吃法就可以得到驗證。

　　1.日本青少年中流行沙丁魚干和杏仁片混著吃，營養(yǎng)依據(jù)：大杏仁富含蛋白質和鈣質，有利成長。

　　2.很多素食者習慣把杏仁作為零食和菜肴，營養(yǎng)依據(jù)：杏仁可補充蛋白質和重要的礦物質，例如鐵、鋅。

　　3.運動員經(jīng)常選擇杏仁為訓練食品，營養(yǎng)依據(jù)：杏仁具有補充能量的特性。

　　4.來自醫(yī)生的推薦：每天1把杏仁有利于心臟，營養(yǎng)依據(jù)：杏仁富含單不飽和脂肪酸和維生素E，這兩種物質都非常有助于控制甚至降低血液中的膽固醇含量，所以非常有利于預防心臟健康等。

　　5.減肥的人也可以放心選擇杏仁作為零食，營養(yǎng)依據(jù)：這是因為杏仁富含不致發(fā)胖的單不飽和脂肪酸，而且飽和脂肪酸含量非常少。另外，杏仁的細胞壁還會阻礙脂肪酶接觸脂肪，從而減少對脂肪的消化吸收。此外，被酶水解所生成的HCN能夠抑制體內的活性酪氨酸酶，消除色素沉著、黑斑等，從而達到能促進皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤光澤的美容作用。這也就是說，食品標簽上所列一盎司大杏仁的164卡路里含量，并不是我們會真正攝取的卡路里量。

　　挑選杏仁的技巧

　　一．要看顏色：表皮顏色淺的，是當年的或者是比較新鮮的，顏色發(fā)暗或深色，褐色的，一般是時間比較長了，是陳的。盡量不要購買。

　　二．看杏仁的外形大?。侯w粒飽滿的，并且“個頭”大的，是當年的或者是比較新鮮的，相反，外形干癟，緊縮的，顆粒偏小的，一般是時間比較長了，是陳的。

　　三．聞氣味或嘗口感：如果有一種“哈喇”味，或口感不香，不清新，一般是時間長了，盡量不要購買。

   杏仁已經(jīng)是中國人常見的干果類食品了，問及吃法，大多數(shù)的回答是“不就抓一把放在嘴里嚼嗎？”這種吃法還是顯得太單一了些。

　　抓起一把“白嘴吃”，確實是較常見、較“實用”的吃法，大多數(shù)美國人隨身都會帶一個小鐵盒，放一些杏仁在里面，餓了吃一把，又充饑又能降低膽固醇?！暗敲绹藢π尤蔬€有許多種健康有趣的吃法。比如早餐的時候，我們會在粥里或者沙拉里放很多杏仁，又香又可口；出爐后放在晾網(wǎng)上去高熱，然后就可以吃啦，吃不完的用密封罐密封保存。把大杏仁碾碎，撒在酸奶中，是被許多營養(yǎng)學家津津樂道的健康食品；另外，在美國很多餐館過去都是使用面包渣包裹雞肉或魚肉，現(xiàn)在，由于大家對杏仁營養(yǎng)價值的認知提高了，會用杏仁碎渣來代替面包渣?！?

　　在美國，食用零食的情況在發(fā)生變化，以前男性總是吃一些不那么健康的零食，比如薯片之類的，但隨著近些年健康知識的普及，他們在家中往往受到太太“管制”，零食換成了以大杏仁為主的堅果類食品，平時吃一點，到了吃飯的時候胃口不會變得很大，還可以幫助降低肥胖的風險。而中國出產的杏仁大多個頭比較小，其中有一種扁杏仁，比一般杏仁的營養(yǎng)價值要更高一些。