減肥≠不吃，而是均衡的吃不知何時(shí)起，網(wǎng)上盛行的減肥方法就是不吃，有些明星甚至說，運(yùn)動(dòng)減肥是無用的，減肥只有一條道路——不吃。但不吃或者節(jié)食減肥特別容易反彈，而且長時(shí)間的節(jié)食還會(huì)降低代謝，對(duì)人的身體造成傷害。而減肥不等于不吃，而是要均衡的吃。減肥者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量的食物，例如肥肉、炸雞等。3、合理運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵減肥光靠吃是不行的，還得需要運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥者來說是非常關(guān)鍵的，對(duì)于不同程度的肥胖者和減肥的階段，運(yùn)動(dòng)的方式是不同的。像水果蔬菜，豆制品，粗糧，堅(jiān)果，都是自然健康的食品，也是減肥食物，在減肥期間可以放心食用，只不過對(duì)蔬菜的烹飪方式，以及攝入量要有所改善。減肥者可以聽從減肥教練的指導(dǎo)，進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減肥的效果。

調(diào)整飲食的順序

　　建議在飯前多喝點(diǎn)湯，然后再吃大量的綠色蔬菜，接著吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)食物，后再吃米飯。

多吃蔬菜水果和薯類

　　這里推薦深色的蔬菜，富含多種營養(yǎng)素和膳食纖維。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等

調(diào)整三餐的功能比

　　早上要吃得好點(diǎn)，午餐要盡量吃飽，至于晚餐要吃，可以“不正經(jīng)地吃”。

　　早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%

減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

　　烹調(diào)油是脂肪的主要來源，內(nèi)含植物油和動(dòng)物油。動(dòng)物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來源。

　　建議減肥每天烹調(diào)油攝入量不宜超過25g或者30g

戒奶茶、肥宅水！

　　所有碳酸飲料都會(huì)造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類食品或飲料會(huì)刺激內(nèi)臟讓其進(jìn)行自我保護(hù)，這回讓我們的身體囤積更多的內(nèi)臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類東西。