比如我們可以多帶上一份水果，用來補(bǔ)充更多的膳食纖維、礦物質(zhì)以及維生素。當(dāng)然這里的水果指的是完整的水果，而不是外面賣的的水果茶?！搬槍?duì)一些特別的需求，比如他額外需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那么可以多加一份肉，我們有這樣的選項(xiàng)。因?yàn)樗钑?huì)加入糖，這反而更不利于健康。對(duì)于肉類來說，則可以多購買一個(gè)雞蛋、加點(diǎn)豆制品、多喝一杯牛奶來增加蛋白質(zhì)的攝入量。氣缸沙拉柜定制服務(wù)熱線。

          雞蛋、牛奶、豆制品的蛋白質(zhì)屬于蛋白，對(duì)人體來說更容易吸收，可以用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是要注意的是牛奶由于是液體，蛋白質(zhì)含量不算高，所以可以多喝一杯也沒有關(guān)系。烹飪牛排前，要提前15~20分鐘將牛排從冰箱中取出，室溫解凍，避免烹飪時(shí)受熱不均。而雞蛋、豆制品可以適當(dāng)加多一些。至于主食，的就是可以多吃一個(gè)番薯，一份少鹽土豆泥，或者選擇加點(diǎn)燕麥片、玉米片、面包碎等。而沙拉等醬汁嘛，我認(rèn)為能夠少吃還是少吃一些?？梢园焉忱瓝Q成酸奶，實(shí)在不行用黑椒汁、番茄醬會(huì)比沙拉、千島醬更好一些。雖然前者熱量也不低，但至少比后者低一些，脂肪含量也沒那么高。氣缸沙拉柜定制服務(wù)熱線。

        從2016年底開始，他們的品牌策略不再強(qiáng)調(diào)主食沙拉增肌的功能，而是將它作為一種健康的生活方式來輸出。大部分是水分，然后是糖（而且是很容易被吸收的果糖），還有其它維生素、礦物質(zhì)等?！百徺I者的組成發(fā)生了變化。早期核心用戶里大概有五成是重度健身用戶和有西方生活背景的高管，其余才是一般白領(lǐng)，現(xiàn)在這兩者之間的比例已經(jīng)調(diào)整到了2∶8?！睔飧咨忱穸ㄖ品?wù)熱線。

      沙拉能成為一種潮流，的原因是它滿足了人們對(duì)健康生活的渴求。那么問題是，它是否比其他餐飲選擇更加健康呢？能稱之為沙拉，就意味著大多數(shù)食材都是生食狀態(tài)。曾經(jīng)在北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科工作、現(xiàn)為獨(dú)立營養(yǎng)師的顧中一告訴我，“生食”的好處主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是避免一些營養(yǎng)素的流失，比如水溶性的維生素B和維生素C；在腌漬之前，尤其是不同種類蔬菜一起腌漬的時(shí)候，要先將各種蔬菜改刀切塊、切片、切絲到相似大小。二是防止食材加工之后重油重鹽的危害。而的另一面則是，生食食材考慮到質(zhì)地不能太硬、品相顏色還要美觀，可選的范圍就小。再有就是食品安全的隱患——有害微生物滋生的風(fēng)險(xiǎn)，殘留的可能，以及食材里的活性酶在不斷加速它。氣缸沙拉柜定制服務(wù)熱線。

        一些品牌的沙拉標(biāo)明了總熱量，這就比沒有標(biāo)示的沙拉改進(jìn)了一步。說，“好色派”所有的沙拉都有固定搭配的沙拉醬，熱量計(jì)算時(shí)就已經(jīng)把這些沙拉醬包括在內(nèi)了。而“大開沙界”則用到一種較少采用的沙拉的形式，點(diǎn)餐的柜臺(tái)里不僅按照主食、蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的分類陳列了各種食材，每種食材還對(duì)應(yīng)著一疊設(shè)計(jì)成籌碼樣子的圓牌，上面有食材的熱量標(biāo)示。氣缸沙拉柜定制服務(wù)熱線。通常我們點(diǎn)外賣沙拉的話，都會(huì)收到一個(gè)塑料盒或紙盒，但“甜心搖滾沙拉”是將食物裝在一個(gè)更加堅(jiān)固的透明圓型塑料罐中。

       消費(fèi)者拿籌碼點(diǎn)餐，能夠計(jì)算出一餐獲得的總熱量，點(diǎn)餐結(jié)束后還可以獲得一張“沙拉”的小票，明白本餐攝入的營養(yǎng)含量，每日需求的占比，以及蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三種主要能量元素的攝入情況。擁有ACE教練和NAFC營養(yǎng)教練認(rèn)證的南永告訴我，市面上沙拉的產(chǎn)品，的還是缺乏個(gè)性化設(shè)計(jì)的問題?！耙龅脚c你個(gè)人匹配的健康餐，一定是參考你個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率，以及你自己對(duì)營養(yǎng)素的需求，甚至的基因監(jiān)測和體內(nèi)微生物檢測的結(jié)果?！睔飧咨忱穸ㄖ品?wù)熱線。這樣的搭配看起來好像營養(yǎng)非常豐富，但其實(shí)很容易出現(xiàn)食物搭配不當(dāng)、熱量過低的情況。

      其實(shí)我國人民目前已經(jīng)吃得已經(jīng)夠咸了，人均用量大約是10.5克，而世界衛(wèi)生組織和膳食指南推薦用鹽量應(yīng)當(dāng)不超過5克?？梢钥紤]用酸奶代替沙拉醬，用新鮮的辣椒或者無添加的干辣椒來調(diào)味替代醬料。從蔥姜蒜到花椒大料，再到羅勒、胡椒、薄荷，還有很多調(diào)料可以探索。氣缸沙拉柜定制服務(wù)熱線?？墒怯袝r(shí)候便會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜沙拉吃了不少，體重不降不說，甚至反而變得更轉(zhuǎn)給你，身體也變差了。

        而如果你還是非常依賴調(diào)制好的醬料，可以在購買時(shí)認(rèn)真比對(duì)配料表和營養(yǎng)成分表，選擇脂肪和鈉含量相對(duì)較低的。脫脂沙拉醬、黑胡椒醬、0油0脂的鮮椒醬、蒜蓉辣椒醬這些都不錯(cuò)。檸檬汁、油醋汁和芥末醬也是較好的選擇。而且芥末醬這種強(qiáng)辛辣型選手，只需要放一小點(diǎn)，就可以達(dá)到很強(qiáng)的味覺刺激，可以每次少吃一點(diǎn)！所有食品行業(yè)的出發(fā)點(diǎn)都是為了研發(fā)可口營養(yǎng)的食物，可是當(dāng)整個(gè)社會(huì)都基本不存在營養(yǎng)不足而是過剩時(shí)，加工食品應(yīng)運(yùn)而生。比如低脂、低鈉、0脂、無糖、低卡、低熱量、無油，但注意，這里有一個(gè)大陷阱是：不是有了這些關(guān)鍵詞就可以放心的，因?yàn)榈椭俚蜔崃?、低熱量≠低糖、低糖≠低鈉...  還是要仔細(xì)對(duì)比營養(yǎng)成分表哦~氣缸沙拉柜定制服務(wù)熱線。