很多產(chǎn)后的媽媽向我咨詢，如何去掉“媽咪肚”“產(chǎn)后肚”，這里我統(tǒng)一回復(fù)一下：

通俗的講，就是*肚子。這里給產(chǎn)后的媽媽一些專業(yè)的建議：

1.產(chǎn)后通過傳統(tǒng)的、主流的核心訓(xùn)練，是一件不太現(xiàn)實(shí)的事情。（腹橫肌已經(jīng)沒有力量，訓(xùn)練的很多是表層肌肉，看起來好像是那么回事兒，但并沒有解決真正核心問題）

2.必須要重新建立呼吸，因?yàn)楹粑梢詭湍憧刂聘箟?。（到孕晚期，已?jīng)是典型的胸式呼吸，而正確的呼吸時腹式呼吸，也是建立內(nèi)在腹橫肌重要的方法）

3.學(xué)會重新建立你的身體姿態(tài)。（孕期和產(chǎn)后長常見的就是骨盆前移和過度前傾，也就是那種肚子前移的感覺，這種體態(tài)還會涉及到駝背，小腹突出、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀）

怎么才能緩解脹奶時的難受?

　　新生的寶寶胃口比較小，大多不能把媽媽胸部中的乳*吃完，這時媽媽就會覺得胸部沉甸甸、硬邦邦，非常不舒服。新媽媽可以用吸奶器或人工擠奶將多余的奶擠出來。此外，熱敷或輕緩地*摩都可以緩解不適。

兩邊的胸部不對稱怎么辦?

　　其實(shí)，有很多女性都存在著兩邊胸部大小不對稱的情況，只不過懷孕前不是很明顯，到了產(chǎn)后，胸部脹大(產(chǎn)后胸變大)，兩者的差別就明顯起來。還有些新媽媽在喂養(yǎng)寶寶時經(jīng)常只給寶寶喝某一側(cè)的胸部，這也造成了兩側(cè)胸部有大有小。如果寶寶喝一側(cè)胸部的奶就飽了的話，另一側(cè)好用吸奶器吸空。否則，時間一長兩側(cè)胸部的不對稱會越來越明顯。

產(chǎn)后，隨著子*內(nèi)膜脫落，子宮分泌的粘液等從*道內(nèi)流出，這就是惡露。新媽媽可以通過觀察惡露的排出量、色澤和氣味的變化，及時了解子宮恢復(fù)的情況。

子宮復(fù)原指標(biāo)1：排出量

新媽媽在產(chǎn)后排出的惡露有光澤，不污濁，大約在產(chǎn)后3周-4周就流干凈了，一般不超過42天，這種情況說明子宮恢復(fù)良好。倘若血性惡露量多、持續(xù)時間長，則提示子宮恢復(fù)不良。

子宮復(fù)原指標(biāo)2：色澤

在產(chǎn)后三四天，排出的惡露都是血性的，伴有少量的血液、*頸粘液和脫落的膜組織等等，隨著子宮不斷恢復(fù)，惡露的顏色會慢慢變淺，變成淡粉色、咖啡色，后變成淡黃色，稀薄的白色。如果媽媽們的惡露顏色不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、污穢的土褐色，應(yīng)警惕有胎*殘留的可能。

子宮復(fù)原指標(biāo)3：氣味

正常的惡露帶有血*味，但無臭味。產(chǎn)后根據(jù)每個人的子宮恢復(fù)情況，7-10天左右惡露一般是沒有異味的。如果出現(xiàn)腥臭味、腐臭味，并且顏色混濁，很有可能是受到*染了，需進(jìn)行檢查。

子宮養(yǎng)護(hù) 母乳喂養(yǎng)

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運(yùn)動、體能較弱的媽媽身上。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦*疾病。子宮沒恢復(fù)好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮養(yǎng)護(hù)。

另外，讓寶寶盡早吃母乳也會刺激子宮收縮。頻繁地吮吸、產(chǎn)生生理反射，也能加速子宮的恢復(fù)。

生化湯的做法：

1）準(zhǔn)備材料*歸、*、桃仁(去心)、干姜、炙*草、米酒，先把500毫升米酒中和藥材倒入鍋中，略微浸泡；

2）大火煮開后，慢火加蓋熬煮45分鐘；

3）此時約剩250-300 毫升藥汁，倒入瓷碗中；

4）平均分為三次于每餐前飲用，也可當(dāng)茶喝，每次小口。

注意：生化湯藥性偏溫，配方可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下隨癥加減、對癥施藥。