雙手扶住扶手：橢圓機(jī)運(yùn)動時(shí)千萬不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運(yùn)動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動。橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里?？梢阅M跑步和登山動作，大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運(yùn)動強(qiáng)度?？梢蕴岣弑巢烤€條：在練習(xí)的過程中雙手用點(diǎn)力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

 橢圓機(jī)使用中容易被忽視的重要步驟：輸入個(gè)人信息，選擇鍛煉程序，調(diào)節(jié)阻力，調(diào)節(jié)坡度，更換把手或脫手。每次使用橢圓機(jī)之前，檢查下橢圓機(jī)的各個(gè)方面，看看螺絲是否有松動跡象，焊接的部位有沒有開裂等等。防止在運(yùn)動的時(shí)候出現(xiàn)意外狀況，傷了自己就不好了，一旦發(fā)現(xiàn)有問題，請一定要及時(shí)處理好來之后再使用。橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合起來，經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動能力。橢圓機(jī)的適用人群很廣。

橢圓磁控車機(jī)的注意事項(xiàng)

增加了髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運(yùn)動,因此增加了對外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能;可實(shí)現(xiàn)主動運(yùn)動型康復(fù)性訓(xùn)練。橢圓磁控車機(jī)可以很好地訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力,提高的神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果,同時(shí)省掉了跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)的劇大沖擊力,更安全。橢圓機(jī)的其他注意事項(xiàng)每分鐘的步數(shù)控制在120-160之間；在進(jìn)行鍛煉時(shí)，身體越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多