1、在調(diào)節(jié)時(shí)，座位高度很關(guān)鍵，蹬到底腿正好伸直，這樣的高度既可以保證你的腳能夠完全舒展，又可以讓你的保持正確的騎行姿勢(shì)，不會(huì)內(nèi)八或者外八。

2、調(diào)節(jié)坐墊前后位置，將前腳掌跖骨位置與腳踏板軸心對(duì)齊，讓膝關(guān)節(jié)前側(cè)骨與腳踏板在同一垂直方向。

3、新手建議車(chē)把調(diào)高，這樣可以減輕背部的壓力，騎行相對(duì)更輕松。訓(xùn)練一段時(shí)間后，找到了騎行的要領(lǐng)和發(fā)力點(diǎn)，這時(shí)車(chē)把調(diào)低了反而會(huì)更舒服。

4、準(zhǔn)備補(bǔ)水和毛巾。毛巾用來(lái)擦汗，在上課前后可以多補(bǔ)充水分。一節(jié)45分鐘的動(dòng)感單車(chē)課程，大概能夠燃燒500卡路里，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以適量的補(bǔ)充水分，但不宜過(guò)多。

動(dòng)感旅程

踩動(dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的健身練習(xí)，這種運(yùn)動(dòng)一旦開(kāi)始了，不到時(shí)間踏板不會(huì)停止轉(zhuǎn)動(dòng)，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受40分鐘的“折磨”。教練會(huì)要求你不斷變換速度和姿勢(shì)，例如從坐到站起來(lái)的“跳躍”，在車(chē)座上的“旋轉(zhuǎn)”等，動(dòng)作組合從1種到5種。安徽捷邁歡迎您的咨詢(xún)，我們公司本著服務(wù)至上為原則，竭誠(chéng)為您服務(wù)。

萊美 RPM  

上期 GYM TEST 分享課程體系的時(shí)候我們提到了萊美的課程體系，其中，萊美 RPM （動(dòng)力騎行）是萊美體系中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。和萊美的大部分課程一樣，RPM 也是 3 個(gè)月更新一次課程，是預(yù)制套路課程體系，用專(zhuān)業(yè)統(tǒng)一的音樂(lè)，既定的步驟和指令，包含熱身、加速、爬坡、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和拉伸等環(huán)節(jié)。體系的完善和專(zhuān)業(yè)使得 RPM 效果很好，安全，萊美體系下在單車(chē)領(lǐng)域也極具性。不過(guò)由于是預(yù)制課程體系，對(duì)教練的要求相對(duì)較低，教練不需要像 Spinning 教練一樣自己編排課程，只需要記住的教學(xué)指導(dǎo)套路就可以。且課程三個(gè)月更新一次，學(xué)員在不同的健身房、不同的教練和一定周期內(nèi)，上的都是一樣的課程，相對(duì)來(lái)說(shuō)，較為枯燥，不適合追求訓(xùn)練趣味性和新鮮感的學(xué)員。