橢圓機(jī)的正確姿勢：1.身體呈一條直線，不要彎腰或駝背；2.從正面看，腳踝至臀部為一條直線。換句話說，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣；3.不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊。橢圓機(jī)是有氧器械中對人體關(guān)節(jié)和膝蓋損傷較小的，但也是有氧器械中鍛煉和減少脂肪效果較弱的。橢圓機(jī)的其他注意事項每分鐘的步數(shù)控制在120-160之間；在進(jìn)行鍛煉時，身體越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多；如果你想鍛煉核心區(qū)（腹肌 腰背部），在保持平衡的前提下，雙手可以離開把手；不要左右搖晃你的身體。

 雙手扶住扶手：橢圓機(jī)運動時千萬不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運動。橢圓機(jī)屬于全身運動，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。可以模擬跑步和登山動作，大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運動強(qiáng)度?？梢蕴岣弑巢烤€條：在練習(xí)的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

塑身效果好：橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。橢圓機(jī)利用人體跑步時,腳踝的運動軌跡近似于橢圓形的原理,通過一空間機(jī)構(gòu),實現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運動,使雙橢圓機(jī)的健身運動與人的自然跑步相吻合。橢圓機(jī)設(shè)計有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運動規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。橢圓機(jī)與健身車一樣，也有踏板，你在上面運動的時候，不管是慢走還是慢跑，腳掌都離不開踏板。既享受了運動帶來的樂趣，又對關(guān)節(jié)損傷幾率減小，橢圓機(jī)不愧是為交叉訓(xùn)練的一個好健身器材！

 放置橢圓機(jī)的地方需要我們注意一下，不要放置在過于潮濕的地方，也不要放置在過于干燥的地方，防止橢圓機(jī)內(nèi)部零件生銹和避免過于干燥而堆積灰塵。再有就是，經(jīng)常性的擦拭橢圓機(jī)的整個表面，讓其時刻保持清潔與光亮度。橢圓機(jī)的其他注意事項每分鐘的步數(shù)控制在120-160之間；在進(jìn)行鍛煉時，身體越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多；如果你想鍛煉核心區(qū)（腹肌 腰背部），在保持平衡的前提下，雙手可以離開把手；不要左右搖晃你的身體。橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運動有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。