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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤***。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)***器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)





該重復多做一些低強度的有氧運動。

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體育不僅是強身健體的手段，也是一種消遣***的生活方式。社區(qū)體育可以滿足居民就地、就近、就便參加健身***的需求，尤其是戶外體育健身活動，可將人們從家中靜態(tài)的休閑方式擴展到積極動態(tài)的健康活動中。1997年9月，體委決定將體育***金的60%用于實施***健身計劃，在各大城市的社區(qū)及農(nóng)村鄉(xiāng)鎮(zhèn)逐步配建了由不同健身器械組成的、較為系統(tǒng)的、建于路徑上的、便于群眾鍛煉身體的場地設(shè)施，即所謂的“健身路徑”。從此，這批健身路徑器械便成了“***健身工程”的重要組成部分，它們已成為社區(qū)居民健身***的好伙伴。目前，全國已建成、使用的健身路徑器械有三四千條之多，利用健身路徑器械進行日常戶外體育鍛煉的不同年齡、不同文化背景的居民已達數(shù)百萬人，為提高國民健康素質(zhì)作出了應(yīng)有的貢獻。

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中庸是大道，所以生活中很多地方都能體現(xiàn)出中庸。

很多朋友見過這種三車道，那請問——你在哪條路上？

居中而用，肯定是中間。

有比你慢的，你可以從左側(cè)加速超他一下。

車出了狀況，你可以去右邊避讓一下。

在中間，你能根據(jù)情況加速或減速，有左右兩種選擇，這樣才有反應(yīng)的時間以及緩沖的余地呀。

換成籃球不也是如此么？

你能力---，更適合當老大。隊長你來做，我給你輔助。

你能力不行，我就暫時頂上去。隊長我來，你做精神。

隊友沒找到進攻手感，我多攻一攻，帶帶你們節(jié)奏。

都找到比賽感覺了，我多傳傳球，盡可能讓你們發(fā)揮。

我狀態(tài)不好，就做多防守，干點苦力活。

我小宇宙正盛，那就當仁不讓，承擔重任。

只要我始終保持中正的位置，那就可以---切換“版本”，根據(jù)需要而“用”嘛。

再比如籃球規(guī)則。規(guī)則是中，尺度是用。在這個基礎(chǔ)上，規(guī)則不能變，但臨場尺度要適當改變?！坝欣麩o利原則”么，“球手一體精神”么，都是這樣的。如果真的照本辦事，籃球是一項不可以有身體接觸的運動，硅pu球場地面，那有什么意思？

當然了，裁判收錢吹黑哨那就是另一個故事了。

但你說壞教練一定沒學生嗎？吹黑哨就一定沒人再找他嗎？也不是，但相信我，他們堅持不了太久。因為也能成功，但不能長久的成功。