老年人怎么調(diào)理

飲食調(diào)理：

　　睡前吃的過飽，會影響胃腸道的休息，將會誘發(fā)的狀況，所以飲食的調(diào)理不可忽略，晚餐建議在晚上6到7點左右進食，進食的時候注意7分包即可，避免進食過于油膩、辛辣、刺激的食物。在進食后適當?shù)纳⒉街龋捎兄谒?。在睡前可以喝一杯溫牛奶，這有助于入睡，以及的作用。

運動調(diào)理：

　　生命在于運動，在白天只有適當?shù)倪M行運動，消耗掉適宜的能量，才有助于夜間的睡眠。所以在白天一定要適當?shù)倪\動，避免睡午覺的時間過長。

　　中老年怎么治？經(jīng)過以上的調(diào)理，一般是可以讓中老年人很好的入睡的，如果經(jīng)過以上調(diào)理后情況得不到緩解，就需要到醫(yī)院去進行中醫(yī)調(diào)理，或是服用適宜的進行處理。切忌不可擅自服用，以免損傷到身體。

老年人怎樣才能遠離運動損傷呢？

　　老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應(yīng)有所選擇。建議老年人運動時務(wù)必做到：

戒負重練習(xí)

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

　　平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

老年人冬天進補的注意點

1、針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補益力強的食物進補,如羊肉、、牛肉、雞肉等動物性補品。

2、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對性地進行滋補,并堅持在整個冬天都進行。

3、若本身原已有病,選用進補之物要適當,遵照醫(yī)囑,不可盲目進補。比如人,可用生曬參等作為進補品,但忌用及含糖較多的。凡過高、,有、、等疾病者,則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的和食品。

4、選用藥酒進補不宜太久。可供老人選用的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。

5、進補要注意防上火。冬季常用補藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、、山藥、胡桃仁、、銀耳、、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、、黑豆、黑芝麻等。

步入老年后，幾乎是所有的老人都會出現(xiàn)不同程度上的智力逐漸減退，是與心理、生理、家庭、疾病等因素有著密切關(guān)系的，常常出現(xiàn)以下表現(xiàn)。

(1)：有的因為本人的自信心不足，自慚形穢，自認為智力減退，而實際上并非如想象的那么嚴重。大多數(shù)老年人的智力是逐漸下降的，由于個體的差異，有的人也并不顯示智力減退。由于老年人的記憶力下降，這也是的主要因素。

(2)：抑郁隨著衰老、精神情感變化日益明顯，表現(xiàn)為內(nèi)心空虛，易出現(xiàn)抑郁的情緒反應(yīng)，常伴有自責。往往有杞人憂天之感，時有大難臨頭的緊張感，或是抑郁苦悶，遇到問題時缺少進取態(tài)度。常見表現(xiàn)為意志消沉、煩惱、抑郁等，并對往事回憶多有自責感。

(3)情緒多變：當腦組織老化或伴有某些腦部疾病時，常有明顯的情緒變化，往往失去自我控制，容易勃然大怒，難以平靜下來，其情緒激動程度和所遭遇不順心的事情之程度并不相對應(yīng)。有時為周圍環(huán)境及影視中有關(guān)人物的命運而悲傷或不平，迅速出現(xiàn)情緒高漲、低落、激動等不同程度的情緒的變化，時而天真單純，忽而激動萬分等情緒多變的特征 。