網(wǎng)球是一項(xiàng)高速的球類運(yùn)動，在比賽中，需要選手有快速判斷來球方向以及旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)的能力與反應(yīng)速度。這是進(jìn)行進(jìn)攻或者反擊的步，只有快速準(zhǔn)確的做出判斷，才能有效的采取措施。

敏捷性訓(xùn)練主要關(guān)注選手對大小肌肉群以及神經(jīng)的控制能力，常見的訓(xùn)練手段包括：在快速的運(yùn)動中做出各種技術(shù)動作、教練信號下的隨機(jī)改變身體方向練習(xí)、各類追逐性跑、結(jié)合阻力訓(xùn)練的反應(yīng)訓(xùn)練等。當(dāng)然，在戰(zhàn)術(shù)之外，戰(zhàn)略的研究與儲備也至關(guān)重要，對對手的預(yù)判與分析，也是提升敏捷性的另一個(gè)途徑。

總而言之，網(wǎng)球訓(xùn)練作為一項(xiàng)獨(dú)特的球類運(yùn)動，在百年來的發(fā)展中不斷為人們所熱愛，小小網(wǎng)球，讓整個(gè)世界從另一個(gè)層面上鏈接起來，也讓孩子收獲了無盡的寶藏。

網(wǎng)球不像乒乓球啊羽毛球之類的運(yùn)動，初學(xué)者一開始往往找不準(zhǔn)擊球點(diǎn)，很難一下子就體會到的樂趣。這就是為什么針對初學(xué)者，更多的是多球和球感的練習(xí)。

1、正手拍顛球用正手的握拍方式，原地拍球20個(gè)左右。建議初學(xué)者使用東方式或半西方式握拍，避免使用西方式。2、非持拍手拍顛球，如果你要學(xué)的是雙反，就可以用非持拍手以反手的握拍練習(xí)拍顛球。3、側(cè)滑步拍顛球，設(shè)置兩個(gè)標(biāo)志物，間距可長可短。將正手和非持拍手的拍顛球練習(xí)，與側(cè)向移動相結(jié)合，在兩個(gè)標(biāo)志物之間往返移動。4、繞“8”字拍顛球，同樣是與移動相結(jié)合，繞著兩個(gè)標(biāo)志物畫“8”字。

這幾個(gè)練習(xí)對于網(wǎng)球初學(xué)者，或是少年的網(wǎng)球培訓(xùn)都是非常有用的。尤其是將拍顛球與腳步結(jié)合，能同時(shí)鍛煉協(xié)調(diào)性、控球能力以及對網(wǎng)球訓(xùn)練中的專注力。

尋找擊球點(diǎn)要想打好網(wǎng)球一定要找到的擊球時(shí)機(jī)

在進(jìn)行網(wǎng)球培訓(xùn)前要熱身，打后拉伸 雖然反復(fù)提及，但是十分有必要再次強(qiáng)調(diào)，進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練之前一定做好熱身運(yùn)動，結(jié)束后做下拉伸，主要包括手臂、腿部等關(guān)節(jié)的活動，也慢跑下釋放肌肉壓力。 及時(shí)補(bǔ)水，保證能量 一定確保在網(wǎng)球運(yùn)動中及時(shí)補(bǔ)充水、電解質(zhì)，尤其是在炎熱的季節(jié)。為了保持充足的能量，你可以和職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動員一樣，在休息過程中吃點(diǎn)補(bǔ)充能量的零食或者香蕉。 尋找擊球點(diǎn) 要想打好網(wǎng)球一定要找到的擊球時(shí)機(jī)。一般來說，當(dāng)球彈到點(diǎn)，下降到腰部位置時(shí)擊球更合適，這樣可以保證你的擊球充滿力量。提高速度如果球員的回球和截?fù)舻榷挤浅？?，那你需要想辦法適應(yīng)這種速度。球員們?yōu)榱送Ω哽`敏度和速度，必須掌握好極佳的回球方式以及到位及時(shí)，移動迅速。我們可以通過跳繩、拉伸等運(yùn)動提高移動能力和協(xié)調(diào)性，多加練習(xí)一定會富有成效。 學(xué)習(xí)正確握拍方式握拍方式其實(shí)有很多種，擊球、截?fù)簟l(fā)球等技術(shù)都要求不同的握拍方式。

網(wǎng)球培訓(xùn)中網(wǎng)球基本技術(shù)

網(wǎng)球培訓(xùn)中網(wǎng)球基本技術(shù)：

1、球的旋轉(zhuǎn)：（1）平擊球的特點(diǎn)：擊出的球幾乎不轉(zhuǎn)或很少旋轉(zhuǎn)，飛行路線平直，攻擊力大，但飛行弧度小，較易落網(wǎng)或出界。（2）上旋球的特點(diǎn)：擊出的球帶上旋，飛行弧度大，下落速度快,落地后反彈高而遠(yuǎn),具有較強(qiáng)的攻擊性且不易下網(wǎng)或出界,是現(xiàn)代網(wǎng)球必備的技術(shù)之一。（3）切削球的特點(diǎn):擊出的球下旋或側(cè)旋,飛行弧度低平,球速相對較慢,但由于球下旋或側(cè)旋,著地后球貼著地面或側(cè)偏轉(zhuǎn)飛出。

2、正反手落地球技術(shù)，正反手擊球的四個(gè)環(huán)節(jié)：準(zhǔn)備姿勢——引拍——揮拍擊球——隨揮

3、發(fā)球：（1）發(fā)球一般宜采用大陸式握拍法。（2）發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢：在端線后自然、放松站立，兩腳分開與肩同寬，前腳踝與端線約成45度角，落在后腳上，肩側(cè)對球網(wǎng)，前腳與端線保持10厘米左右的距離，右手持球拍置于腰部高度，左手持球自然靠近拍面。（3）拋球的高度應(yīng)比能用球拍擊到球的高度高出30厘米左右為宜。（4）平擊發(fā)球的拋球點(diǎn)應(yīng)在前額偏右側(cè)上方，球落下時(shí)，在端線內(nèi)30厘米左右處。（5）切削發(fā)球的拋球點(diǎn)在平擊發(fā)球拋球點(diǎn)的左側(cè)，球落下是時(shí)，在接近端線處。（6）上旋發(fā)球的拋球點(diǎn)在頭頂?shù)暮笊戏健?/p>