長期吃素的人，后來身體怎么樣了？

　　危害2：影響生育功用

　　長期茹素的人在查詢中也發(fā)現(xiàn)存在一定的生育問題，這是因?yàn)殚L期的茹素造成了體內(nèi)的內(nèi)排泄紊亂，也就影響了生育能力。

　　所以在這里也建議想要懷孕生寶寶的女性朋友，千萬不要為了身段一味的茹素了，這樣長期茹素也是會(huì)引起的。

　　危害3：皮膚加快老化

　　長期茹素對皮膚的傷害也是很明顯的，長期茹素的人因?yàn)槎躺僦镜臄z入量，導(dǎo)致了細(xì)胞短少滿足的活力，因此皮膚就短少了彈性，老得快。

　　健康茹素四原則

　　看了以上咱們知道了長期茹素的一些不良影響確實(shí)是非常嚴(yán)峻的，但是有些人確實(shí)是不喜歡吃肉，那么應(yīng)該怎么樣正確的茹素呢？想要健康茹素要遵從哪些原則？下面一同來看一下。

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如何吃素食更健康

　　1、缺少蛋白質(zhì)

　　通常來講，素食者缺少的養(yǎng)分物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，一般蛋白都存在于動(dòng)物性食物肉、魚、蛋、奶傍邊，蛋白更簡單被人體吸收，而植物性食物傍邊只有大豆的蛋白質(zhì)是蛋白，假如素食者豆制品攝入不夠，就很簡單缺少蛋白質(zhì)。

　　2、鐵等礦物質(zhì)缺少

　　植物性食物傍邊，鐵含量雖然不錯(cuò)，但鐵的吸收率卻極低，遠(yuǎn)不如肉類食物，尤其是紅肉、等。所以素食者簡單缺少鐵元素，形成缺鐵性。

　　3、維生素B12缺少

　　維生素B12幾乎只存在于動(dòng)物性食物傍邊，關(guān)于素食者而言很難補(bǔ)充到，而維生素B12缺少又不簡單發(fā)覺，當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚，所以素食者尤其要留意維生素B12的補(bǔ)充。

　　4、油脂過量

　　由于植物性食物沒有動(dòng)物性食物口味好，素食者往往喜歡用大量的油來彌補(bǔ)植物性食物風(fēng)味的缺乏，往往導(dǎo)致油脂攝入過量，發(fā)生肥壯、高等病癥，反而對健康發(fā)生不利影響。

素食者體內(nèi)缺少什么元素

　　2.主食吃得太精細(xì)

　　假如茹素的人，主食的攝入首要以精米白面為主，而很少搭配一些全谷類和薯類，再加上運(yùn)動(dòng)量過少，很容易形成攝入的熱量超支，引起能量過剩，后在體內(nèi)囤積成脂肪，引起肥胖；或許以三油甘脂的方式，貯存于，誘發(fā)。

　　日常吃的白面饅頭，或許白米飯，由于經(jīng)過了過度加工，首要成份為供給能量的淀粉類，而機(jī)體代謝所需求的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，幾乎丟失殆盡，所剩無幾。

　　因此，往常多用一些養(yǎng)分豐厚的全麥面包、雜糧饅頭、五谷蒸飯，或許用土豆、紅薯等，來代替一部分主食，補(bǔ)償一下丟失的養(yǎng)分，很有必要。

　　2 蔬菜水果中的養(yǎng)分可防范“”

　　素食是一種比較健康的生活方式，可以下降的發(fā)病率。在美國的一項(xiàng)大型流行病學(xué)查詢顯現(xiàn)[4]，與非素食者比較，不管在男性仍是女人中，素食者的發(fā)病率都較低，特別是關(guān)于胃腸道。

　　素食分為許多種，包含不吃肉蛋奶的素食（vegetarian）、僅僅不吃肉的蛋奶素食（lacto-ovo-vegetarian）還有防止全部動(dòng)物類食物的嚴(yán)峻素食（vegan），研討發(fā)現(xiàn)，即使是不太嚴(yán)峻的“蛋奶素”也可削減消化道的危險(xiǎn)。在我國，、、結(jié)直等胃腸道無論是在發(fā)病率仍是在率都位居前五，因此改進(jìn)飲食關(guān)于防范有很大的意義。

素食注意的營養(yǎng)補(bǔ)充

　　大豆組織蛋白是一種新式的食物材料（一種純蛋白質(zhì)），它是用現(xiàn)代工藝從大豆中提取制成。大豆組織蛋白本身沒有什么滋味，可以增加進(jìn)各種食材里做成口感甘旨的菜肴。適用于老年人、患者、疾病患者、患者、孕媽媽、哺乳期婦女及少年兒童等特殊人群食用。

　　脂肪應(yīng)占總能量的35%～50%。ω-3:ω-6的比例是1:4，不要超越1:10。在實(shí)際生活中這一比例約為1:10～20，ω-6脂肪酸太多了。有許多研討認(rèn)為，ω-6盡管也是多不豐滿脂肪酸，它比豐滿脂肪酸要好一點(diǎn)，但有必定的促炎作用，對人體系統(tǒng)有必定的危害。

　　近期也有研討標(biāo)明，人體中ω-3 脂肪酸的含量和血糖水平成反比趨勢，還可下降反應(yīng)(C-反應(yīng)蛋白)、調(diào)度（膽固醇和甘油三酯）、調(diào)度血糖防范、調(diào)度脂肪代謝防范、保護(hù)皮膚和緩解關(guān)節(jié)苦楚等。常見于深海魚類(如鳳尾魚）和某些植物中（澳洲堅(jiān)果油、沙棘油、海藻油、亞麻籽油等）。橄欖油含單不豐滿脂肪脂肪酸，對改善和調(diào)度有幫忙。