在選擇動(dòng)感單車(chē)時(shí)需要注意幾個(gè)方面：

（1）飛輪：眾所周知飛輪是越重越好，飛輪輕重關(guān)系到它運(yùn)動(dòng)起來(lái)的慣性來(lái)達(dá)到一定的速度，但因此價(jià)格也相差很多，家用的選擇在15kg左右就可以。

（2）阻力：磁控阻力，不用維護(hù)，超靜音。

（3）坐墊：PU皮好些，但坐墊舒不舒服還需自己坐上去才知道。

（4）防銹護(hù)蓋：在飛輪上方，防止汗水直接滴落在飛輪上，減少生銹的可能。（一般品牌細(xì)節(jié)處會(huì)處理的很好）。

3. 橢圓機(jī) 適應(yīng)人群廣，膝蓋有問(wèn)題、康復(fù)訓(xùn)練和產(chǎn)后人群可以選擇，能預(yù)防降低、緩解、及上背部疼痛，對(duì)神經(jīng)的調(diào)節(jié)增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量有很好的效果。步幅：建議選擇在48cm左右，阻力：20檔以上，好帶有調(diào)節(jié)坡度，體驗(yàn)感會(huì)更好，滑軌：這關(guān)系到機(jī)子的穩(wěn)定和順暢度。運(yùn)動(dòng)模式多一些的好，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)感覺(jué)無(wú)聊。4. 劃船器 適應(yīng)人群中青年，能鍛煉身體80%以上的肌肉,集有氧和無(wú)氧一體的一種器械.

1.無(wú)氧：短時(shí)間內(nèi)大阻力快速劃動(dòng)（鍛煉肌肉的爆發(fā)力）

2.有氧：勻速中低阻力劃船可鍛煉肌肉的耐力，偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到的效果。帶有水箱的劃船器可以讓人有種仿佛劃船的感覺(jué)并帶有水聲，體驗(yàn)感不錯(cuò)，選擇可以折疊的，不運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)占用空間。小結(jié)：大家選擇器械請(qǐng)結(jié)合自身情況購(gòu)買(mǎi)，每款健身器材都有它的特點(diǎn)，倡導(dǎo)科學(xué)并有效的運(yùn)動(dòng)，加上合理的飲食，會(huì)給身體帶來(lái)很多好處，不僅能增強(qiáng)自信心，提高生活質(zhì)量、大大的增加了工作效率。 重慶維爾健身器材給您帶來(lái)不一樣的體驗(yàn)感。

胸飛鳥(niǎo)機(jī)器【髖內(nèi)收】

訓(xùn)練部位：髖內(nèi)收肌群(大腿縫重現(xiàn)的好幫手！)動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至活動(dòng)角度，調(diào)整起始的位置，維持與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部穩(wěn)定(微縮)。

(2)吐氣時(shí)，將腿做內(nèi)收的動(dòng)作，將意識(shí)專注于大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群。也要用力。

(3)吸氣時(shí)，回復(fù)至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。記得「齁住」。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動(dòng)作緩慢。髖內(nèi)收第四種機(jī)器【髖外展】

訓(xùn)練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結(jié)者)

動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定。背部輕輕靠著椅背。

(2)吐氣時(shí)，將腿做外展的動(dòng)作，將意識(shí)專注于臀部肌群，跟著用力。

(3)吸氣時(shí)，回復(fù)起始位，但要記得保持肌肉張力，持續(xù)用力，不要讓杠片碰到底部。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動(dòng)作越慢效果越好。髖外展女孩們，看完教練的介紹，趕快到健身做這些機(jī)器訓(xùn)練看看吧！要是次上健身房、或是才剛接觸重訓(xùn)器材，對(duì)于操作機(jī)器或是看到健身老手們練習(xí)，會(huì)有「歹勢(shì)」的感覺(jué)

綜合訓(xùn)練器材它的主要訓(xùn)練方式有坐姿擴(kuò)胸訓(xùn)練、坐姿推舉訓(xùn)練、下拉訓(xùn)練、坐姿前踢腿訓(xùn)練、雙臂屈伸訓(xùn)練、收腹舉腿訓(xùn)練、單臂夾胸、單臂劃船、單筆前平舉、坐式劃船等，在做這些訓(xùn)練的動(dòng)作的時(shí)候，需要先以慢動(dòng)作，由起點(diǎn)到終點(diǎn)來(lái)確認(rèn)動(dòng)作定位，確認(rèn)好完整的動(dòng)作幅度后，才慢慢加快每一次的運(yùn)動(dòng)速度，不可一開(kāi)始就使用加速度，以免造成損傷。

橢圓機(jī)減肥主要瘦哪里？

1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時(shí)間，你可以阻力較大，時(shí)間很短的訓(xùn)練模式。

2、橢圓機(jī)還可以提高背部線條，在練習(xí)的過(guò)程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會(huì)擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

3、橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。

在鍛煉腿部肌肉和心臟方面，橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果等同于跑步機(jī)。有研究表明，這兩種運(yùn)動(dòng)器材的能耗和耗氧量基本相同。