動態(tài)拉伸(Dynamic stretching)則是指在完成一系列動作過程中，有控制的將肌肉牽拉較短時間(1-2秒)并重復多次的拉伸方法。 　　動態(tài)起動伸展： 　　1.首先，先將左腳往前跨一大步，手撐地板，手肘向腳根延伸，并盡量將屁股往下坐。 　　2.挺身到五秒，把左手打開，將嵴椎作旋轉(zhuǎn)。 　　3.挺身到五秒，將左手放到左腳膝蓋上。 　　4.把右手抬高身體向左邊延伸 　　5.將右手伸展靠腰肌，挺身到五秒 　　6.把雙手回到地板上面，把屁股往后翹高，將腳尖翹起來，伸展大腿后側(cè)。 　　7.挺身到五秒，做完后，換一支腳執(zhí)行，然后做3-4次循環(huán)。F1-7000EA-TV3豪華輕商用電動跑步機產(chǎn)品參數(shù)功率:4。 　　腿部內(nèi)收肌群啟運伸展： 　　1.首先，雙腳打開，雙尖對齊前面，雙手向前，屁股向后作一支腿。 腿部內(nèi)收肌群啟運伸展

根據(jù)個人喜好的類型動作來選擇程序，擁有6種自動按摩程序：【消除疲勞模式】、【揉按解乏模式】、【深度指壓模式】、【模式】、【頸部肩部模式】、【腰部模式】，都能夠輕松簡單的操作，再通過氣囊和按摩強度的自由調(diào)節(jié)，盡情享受按摩中的細微變化。跑步是基本的健身選擇，既簡單又有很大很好的效果，如果有堅持下去的想法，那么就大膽一試吧。全身拉伸&氣囊按摩

全身伸展：透過自由活動的3D按摩功能，對頸部、肩胛骨、、腳部、腰部伸展，連手都無法達到的深層肌肉也能進行拉伸，實現(xiàn)舒適的伸展按摩技術(shù)。

選購跑步機時，個人的身體狀況在很大程度上能夠幫你刪除那些不適合你的家用跑步機，以便縮小選購范圍，而其中尤其以身高、體重和跑步習慣為重要。這里掌握以下原則：“身高越高，體重越大，則跑步機馬力越大，跑步區(qū)域面積越大”。購買跑步機時需要注意的要點開頭就說明了，但我認為的一點是這個跑步機你買來之后會堅持跑步嗎？還是說只是你的一時沖動，就像減肥一樣常掛在嘴邊，事實上卻是行動上的矮子。當然如果在你心底下定決心要完成你的跑步大業(yè)。那么希望你能堅持并得到一個好的身材和體魄。不同品牌的跑步機差距確實挺大的，同一品牌不同型號的差別也很大，相對分析還是比較復雜的，不過好消息是如果你是普通用戶，只要達到一定的標準的機型，就可以滿足你的基本日常使用需求。

我們在運動健身的時，會用到很多種多樣健身器械，可是每一個人適用的健身器械是不同，比如適用女性與男性的器材就不同，女性會喜愛以下一些健身器械多一些。

1.壺鈴

壺鈴訓練可以增強你的力量、耐力、心肺功能、增強身體協(xié)調(diào)性柔韌性，除此之外還能增強骨密度。從而幫助你增強整體的運動表現(xiàn)因為壺鈴訓練是全身性的，強度也特別大，故此消耗能量特別大，對想健身的女性而言特別適合。

2.瑜伽球

瑜伽球的動作編排針對腹、背、腰等部位，配合緩慢、有節(jié)奏的呼吸進行伸展和擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩放松，能夠消耗脂肪同時可以增的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，幫助減輕精神壓力，塑造身體曲線。

3.橢圓機

我們在前邊介紹橢圓機優(yōu)勢的時提到過，橢圓機對力量和耐力沒有太大的要求，特別適合女性用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，

4.跳繩

跳繩就不但拘泥于健身場所了，作為1種全民健身運動，跳繩有利于保持自身體態(tài)，健美與協(xié)調(diào)性，需要注意的就是運動之前選一對舒適的運動鞋了。

5.呼啦圈

又是1個很受歡迎的健身用品，呼啦圈鍛煉不但有趣，對肌、臀部、腿部贅肉都很有幫助，能有效增體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。