新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥們趕快收走吧!

?之后手放胸前，注意和組動作手部位置略不同，如下所示，每只腳做十次。

新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！

??單腳蹲起 手摸地練習(xí)

??這組動作真挺難保持平衡，注意手摸地的時候盡量保持平衡，每組摸地十次。

??燕式平衡練習(xí)

??咱們不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，請堅(jiān)持至少15秒。

??上述每組平衡練習(xí)看似簡單，做起來也是汗流浹背，能夠保持相對較好平衡感不容易。

登山器玩命地“奔跑”,直到身體不能負(fù)擔(dān)為止

有時你會感到身體很疲累，你運(yùn)動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運(yùn)動——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。

??這可是一個好主意！然而高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的?？赡軙霈F(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

運(yùn)動后要充分放松肌肉,能否從學(xué)院畢業(yè),就看這里啰!

很多人擔(dān)心運(yùn)動會使小腿變粗，但這并不是你不運(yùn)動的原因。事實(shí)上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動，或者運(yùn)動后肌肉沒有被充分放松。

有氧運(yùn)動進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運(yùn)動強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動，可以通過運(yùn)動時的心率來進(jìn)行簡單的判斷，運(yùn)動心率在心率之間(心率可以通過 心率計(jì)算工具 計(jì)算)，即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動。

拉伸活動

前面說，運(yùn)動后要充分放松肌肉，能否從學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓(xùn)練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)女王，這一課可不能缺席!

腿前側(cè)伸展