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合肥健身器材提高場地使用率
現(xiàn)在的塑膠跑道越來越普遍,可是塑膠跑道到底有哪些優(yōu)點呢?
我們先來看下塑膠跑道的特點:
全天候使用:任何季節(jié)及溫差,均能維持高水準的品質(zhì),雨后更能立即使用,增加利用時間,合肥健身器材提高場地使用率。
彈性:塑膠跑道具有適度的彈性及反彈力,可減少體力的消耗,增進競賽成績。
沖擊力吸收:適度吸收腳部沖擊力,減少運動傷害,長期練習及比賽均適宜。
耐候性:不會因紫外線、臭氧、酸雨的污染而褪色、粉化或軟化,并能長期保持其鮮艷的色彩。
耐磨性:塑膠跑道耐磨耗性小于2.5%,滿足各級學校長時間,合肥健身器材高使用頻率的需要。
不參加體育鍛煉的老
注意一:不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老,首先要選擇適合自己的運動項目。
注意二:鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
注意三:運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張,如果坐在地上原地不動,合肥健身器材人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有和心臟病的老,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
注意四:要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。無論是器械健身還是其他群體性的健身項目,都需要老年朋友認真對待。既要活動身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美,才達到了健身的目的。
肌肉大小和運動量的關系
某塊肌肉應該采用多大的運動量,和肌肉本身的大小有密切關系。胸部、背部和腿部等大肌群,運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群,就應選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關:大肌肉群中的肌肉纖維較多,需要3-5練習,每個練習3-4組才行;小肌肉群一般用2-4個練習,每個練習2-3組就可以。
部等大肌群,運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群,就應選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關:大肌肉群中的肌肉纖維較多,需要3-5練習,每個練習3-4組才行;小肌肉群一般用2-4個練習,每個練習2-3組就可以。五、控制與爆發(fā)相結(jié)合的訓練速度下放重量時,安全地使用盡量大的重量,獲得對肌肉大的刺激效果。在訓練中越努力貫徹以上原則,就越能保障肌肉纖維在安茜的前提下受到微創(chuàng),進而恢復和生長。六、訓練目標決定訓練次數(shù)如果你的目標是增長肌肉,則選用8-12次達到力竭的重量。
市面上健身器材多種多樣,目前使用、適合大眾健身需求的還是跑步機。現(xiàn)在一般家庭也都要購買跑步機,許多人比較關心跑步機買什么牌子好,的確跑步機放在家里,品牌與檔次都是比較重要的。
據(jù)業(yè)內(nèi)人士介紹,跑步機只要的是電機部分,也把電機稱馬達,這個沒關系,只是名稱不一樣罷了,電機是跑步機的重要核心部分,它的質(zhì)量決定了跑步機的噪音、承重、速度以及使用壽命等參數(shù)。
電動跑步機
電動跑步機是健身房及家庭較的器材,它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走,從動作外形上看,幾乎與普通在地面上跑或走一樣,但從人體用力上看,在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。
正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑為多。另外,由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多,可體驗不同的跑步環(huán)境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等,您可根據(jù)您的鍛煉目的進行選擇