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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會(huì)使臀部變寬，這是由于分娩時(shí)擴(kuò)張所致。生完孩子后很擔(dān)心長(zhǎng)得肥大的會(huì)恢復(fù)不到原來(lái)的狀態(tài)，讓自己的身材看起來(lái)更寬一些。所以產(chǎn)后怎么做才能恢復(fù)？

1、直立運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，只要站著就可以了，但站著的時(shí)候卻有很大的學(xué)問(wèn)。要先兩腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)距離，站立時(shí)記得收緊臀部肌肉，讓兩側(cè)臀部相擁，這時(shí)，大腿部的肌肉也在用力，而大腿的部位應(yīng)該是兩側(cè)正在互相吸引靠近的狀態(tài)，同時(shí)注意收緊臀部的肌肉，讓變得更加緊實(shí)。

2、水平練習(xí)

仰臥在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸起后懸起，此時(shí)不要雙腿著地?？捎檬治沾惭兀乐股眢w滑落。接著再把雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上半身，此時(shí)腿部狀態(tài)要保持直立。將腿移至上體以上位置時(shí)，用雙臂抱住雙腿，向腹部拉入，此時(shí)腿仍要保持伸直，然后再慢慢放下，每組重復(fù)六次，每天根據(jù)自己的情況來(lái)決定做幾組。

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女人非常重要，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，懷孕后出現(xiàn)的癥狀也會(huì)不同，但是很多女性朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在生完寶寶之后，自己的變寬了，這樣也會(huì)影響到身材，那么產(chǎn)后會(huì)變寬嗎？分娩后變寬怎么辦？做運(yùn)動(dòng)可使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開(kāi)，同時(shí)要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成大腿部靠攏、膝部外轉(zhuǎn)的狀態(tài)，然后收縮括約肌，使往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，這樣就能學(xué)會(huì)分清和括約肌舒縮，可以更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去，才會(huì)有更好的效果。

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恢復(fù)姿勢(shì)之觸地體前屈1、行動(dòng)說(shuō)明：(1)身體自然站立，雙腳并攏，雙膝挺直；(2)彎曲身體，雙手手掌接觸地面；(3)緩慢地挺直身體。2、行動(dòng)要點(diǎn)：(1)手掌不能觸地也無(wú)關(guān)緊要，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘繩肌；(2)背部不必保持挺直，可以略微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不必刻意繃緊，這樣才能更好的感覺(jué)到你在訓(xùn)練的位置。骨盆出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)影響到日常的正常生活，很多事情不能做，而且沒(méi)有得到正確的方法，讓病情更加惡化。因此，一旦盆骨出現(xiàn)前傾的癥狀，就需要采取正確的方法進(jìn)行，可以采取以上方法操作，不能盲目相信一些，終身體不僅沒(méi)有前傾，而且失去了金錢(qián)。

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女性的生育力與骨盆有一定的關(guān)系。正常與否直接決定著女性是否能順產(chǎn)，也直接決定了女性生殖系統(tǒng)是否健康。許多婦女在產(chǎn)后出現(xiàn)骨盆傾斜等問(wèn)題。因此，必須及時(shí)采取措施，改善骨盆不良的狀況。那如何進(jìn)行盆骨修復(fù)呢？?jī)A角自測(cè)法1、平躺，雙腿微微分開(kāi)母親平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下，自然放松，雙腿微微分開(kāi)，與髖同寬。2、雙腳的腳跟是否處于一條直線上母親可請(qǐng)家人幫忙，看看兩腳的腳跟是否在一條直線上，如果是一條直線，證明媽媽的骨盆恢復(fù)得很好，沒(méi)有傾斜。雙腳不等長(zhǎng)，即有骨盆傾斜若發(fā)現(xiàn)左右不對(duì)稱(chēng)，說(shuō)明母親骨盆位置不正，有傾斜。這是因?yàn)?，?dāng)骨盆發(fā)生傾斜時(shí)，會(huì)導(dǎo)致雙下肢不對(duì)稱(chēng)。

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假如骨盆受到損傷，很有可能影響骨骼和肌肉的健康，甚至?xí)茐恼５幕顒?dòng)，對(duì)家人和自己都是很大的負(fù)擔(dān)。為避免出現(xiàn)這種情況，應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以了解盆骨的健康狀況。有沒(méi)有減輕盆骨的簡(jiǎn)單方法，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的方法來(lái)判斷。怎樣判斷骨盆前傾？

骨盆前傾如何判斷

前傾的表現(xiàn)有多種表現(xiàn)：

入睡時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間仰面是困難的；站立時(shí)，身體有些前傾，會(huì)出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性捶腰；站立時(shí)，容易不自覺(jué)靠墻；

坐下時(shí)，雙腿會(huì)無(wú)意識(shí)地盤(pán)起；走路時(shí)容易跌倒，左右鞋底磨損程度不同；雖然沒(méi)有掉牙，但是嘴歪了；活動(dòng)一下就會(huì)出汗；走路時(shí)容易 O型腿或膝蓋彎曲。

骨前傾的危害是什么？

1、身體不健康：人體比例失衡；肥胖；骨盆變形；小肚子突出等。

2、疼痛、、、不適，有保護(hù)內(nèi)臟和生殖的重要功能。骨盆骨的傾斜會(huì)影響其中的功能。慢性和腸道蠕動(dòng)也有一定的關(guān)系。

3、腰背痛閉合不全、肩頸酸脹、骨盆會(huì)牽拉腰部周?chē)∪庀蜃笥覕U(kuò)張，導(dǎo)致腰痛。此外，如果從腰部穿過(guò)背部一直到肩部的肌肉發(fā)生僵硬，也會(huì)導(dǎo)致肩膀疼痛。

骨盆前傾的原因很多，解決的方法也很多，如果想盡快解決這些問(wèn)題，大家一定要定期去醫(yī)院檢查，了解不同類(lèi)型的盆骨表現(xiàn)。如果病變比較明顯，可以馬上，身體會(huì)更快地恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。維持一個(gè)好的生活環(huán)境，避免外界對(duì)骨骼的干擾。

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