跑步機(jī)減肥的zui有效方式

　　周一：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度：把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，慢跑或快走40—60分鐘。

　　周二：變速練習(xí)：把坡度上升到1%，跑或快走30—60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，隨著體能加強(qiáng)，快走時(shí)間也相應(yīng)加長(zhǎng)。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　　周三：休息或放松練習(xí)：你可以完全休息或練習(xí)第①天的內(nèi)容。

　　周四：“乳酸耐受界”練習(xí)：把跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后快走20分鐘。開(kāi)始階段你也許只能完成一次20分鐘的練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會(huì)完成2次以上20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

　　周五：休息或放松練習(xí)(與周一安排相同)

　　周六：坡度練習(xí)：把跑步機(jī)坡度定在4%，快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，快走1分鐘。再次提高坡度到5%，走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，zui后以坡度2%放松5分鐘。

跑步機(jī)的保養(yǎng)方法

定期清潔。定期將灰塵清除，讓部件保持清潔。要經(jīng)常清掃跑帶兩邊暴露在外的地方，讓跑帶下雜物的堆積減少。保證運(yùn)動(dòng)鞋干凈，防止攜帶異物磨損跑步板、跑帶?？捎梅试磉€有清潔布清洗跑帶，不要使用清潔劑，并在每次使用完跑步機(jī)之后，擦干把手和跑帶上的汗水。

涂潤(rùn)滑油。定期給跑步機(jī)加潤(rùn)滑油才不會(huì)導(dǎo)致跑步帶變形產(chǎn)生阻力，進(jìn)而導(dǎo)致馬達(dá)的損壞。

跑步機(jī)的跑步技巧

抬頭挺胸。在使用跑步機(jī)跑步的時(shí)候，要注意抬頭挺胸，這樣有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。

控制心率。跑步機(jī)能監(jiān)控運(yùn)動(dòng)期間的心率，并適當(dāng)調(diào)整，這是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)無(wú)法比擬的。所以在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候一定要注意心率的變化。

雙腳放松。在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，要注意雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。