踏板踏步機(jī)

　　“踏板操”作為一種時(shí)尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂曲，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就在這樣的過程中完成的?！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒踅∶啦俚囊环N形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)讓你的肌肉過分發(fā)達(dá)，所以不必?fù)?dān)心腿會(huì)變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個(gè)胸肌都發(fā)達(dá)起來。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，所以其的效果將更加明顯。

跑步機(jī)初學(xué)者該如何使用呢？有什么注意事項(xiàng)嗎？下面，健身器材網(wǎng)針對(duì)此問題來回答你：

　　1、 選用快速啟動(dòng)模式：選擇“模式”的按鍵，跑步機(jī)就會(huì)強(qiáng)制性的按一定規(guī)則運(yùn)轉(zhuǎn)，由于初學(xué)者運(yùn)動(dòng)能力不高，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)和不必要的負(fù)擔(dān)；而快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，很適合初學(xué)者選用。

　　2、 注意身體位置和姿勢：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結(jié)果都不大美妙；當(dāng)然也不要偏左或偏右。

　　3、從走步開始：熱身很關(guān)鍵，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也一樣，建議從4-6公里/小時(shí)的走步開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走會(huì)更多得利用脂肪功能，效果相對(duì)更好。

　　4、訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西：空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　5、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)有可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。

留意秋千、滑梯、旋轉(zhuǎn)輪盤及蹺蹺板的螺釘、螺栓與鐵鉗夾子能否拴緊。必需有把握把他解救進(jìn)去。萬一風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)你小孩受困于困難處境時(shí)。受傷或驚惶發(fā)作時(shí)你能像猿猴般自若地進(jìn)出叢林似的體操場嗎？能爬進(jìn)坐落沙坑的圓頂迷宮嗎？能從滑梯下方走上滑梯頭嗎？

   那種重量型的金屬墊毫無疑問地可將小孩一擊而倒。戶外健身器材生產(chǎn)廠家檢查秋千的座墊能否屬于輕量型的萬一小孩走到秋千后面或左近。

家庭健身房，您只需購買正確的健身房。下面列出了您可以購買的幾件設(shè)備，以便開始鍛煉：

1）跑步機(jī)

      跑步機(jī)提供良好的鍛煉，有助于改善心臟健康。它們易于使用，并提供與跑步或外出時(shí)相同的肌肉運(yùn)動(dòng)。更重要的是，擁有跑步機(jī)意味著您不再局限于時(shí)間或外面的天氣。

2）自由重量訓(xùn)練

      與重量機(jī)器不同，自由重量不限制運(yùn)動(dòng)。它們非常適合阻力訓(xùn)練和強(qiáng)度。您可以選擇啞鈴，藥球和阻力帶等自由重量。

3）劃船器

      如果您的主要目標(biāo)是減肥，那么劃船器是你的理想選擇，因?yàn)樗兄诳焖偃紵防?。如果你將劃船器作為常?guī)訓(xùn)練的一部分，你將比騎自行車燃燒10至15％的卡路里。