肥胖是營養(yǎng)不良還是營養(yǎng)過剩？

95%的肥胖都是因?yàn)閿z入大量熱量的同時(shí)卻缺乏包含脂肪分解必須催化劑在內(nèi)的多種營養(yǎng)因子而導(dǎo)致的。所以，在臨床上肥胖是“現(xiàn)代營養(yǎng)不良綜合癥”的一種典型表現(xiàn)形式。

肥胖者需要補(bǔ)充的營養(yǎng)：

補(bǔ)充作為脂肪分解必須催化劑的38種營養(yǎng)素；補(bǔ)充胃排空、腸道吸收、脂肪運(yùn)輸、代謝、細(xì)胞線粒體氧化、靶細(xì)*耗能機(jī)能營養(yǎng)因子；補(bǔ)充足夠的維持新陳代謝水平的多種營養(yǎng)素，在低熱量攝入時(shí)，至少需要58種機(jī)能營養(yǎng)素才能保證脂肪的有效分解。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

減肥的過程中怎樣提高新陳代謝呢？

1、不能省略任何一餐

想要提高新陳代謝，要按時(shí)按量地吃飯，三餐任何一餐都不能省略。很多人都沒有吃早餐的習(xí)慣，研究表明不吃早餐新陳代謝會(huì)變慢，早餐相當(dāng)于打開了一天當(dāng)中新陳代謝的大門，想要讓自己瘦得快一些，好好吃飯是必須的。

2、多運(yùn)動(dòng)

身體如果4個(gè)小時(shí)沒有活動(dòng)，幫助脂肪代謝的醇物質(zhì)就會(huì)停止運(yùn)作，脂肪就容易堆積。而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，他的基礎(chǔ)代謝會(huì)比較高，即使什么都不做，也比不愛運(yùn)動(dòng)的人消耗得快。想提高新陳代謝就得趕緊運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)條件也要站起來活動(dòng)活動(dòng)，不能一直坐著或躺著。

進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步，適當(dāng)健身這些都能夠很好的控制體重。現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥被越來越多的人呢認(rèn)可，健身也成為了大家喜歡的業(yè)余活動(dòng)之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，而且會(huì)使人容光煥發(fā)，擁有好的精神面貌，但肥胖的人同時(shí)也要注意不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

正常作息

熬夜是減肥大的天敵，熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚差、精神恍惚、記憶力退，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒無法排出，加重臟負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致肥胖。在日常生活中要調(diào)整生物鐘，不要睡太晚，保證睡眠，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。