大家知道棕色脂肪對有好處，可以促進產(chǎn)熱，增加機體能量消耗。有不少研究都認為，運動可能能促進人類的白色脂肪向棕色脂肪的轉(zhuǎn)變。這種作用可能跟Irisin有關。Irisin是近幾年才發(fā)現(xiàn)的一種，能刺激白色脂肪向棕色脂肪的轉(zhuǎn)變，增加能量消耗。而運動，準確的說是肌肉收縮，能刺激Irisin的分泌。

運動也有助于讓身體的生化環(huán)境發(fā)生變化，讓身體變得更容易消耗脂肪。這個問題我在知乎也講過，這叫運動主要是在運動后。比如運動能使脂肪組織內(nèi)脂肪的活性增強，這就是說會讓我們的脂肪分解更快；有氧運動也能增加肌肉密度，這樣在運動時就能更有利于脂肪酸運輸進肌肉細胞里燃燒；有氧運動能讓肌肉細胞的線粒體密度增大，體積增多，同樣有助于運動時；運動還能使肌肉細胞內(nèi)脂肪氧化酶活性增加，也是有助于運動時消耗脂肪。

怎樣可以做到完全不攝取反式脂肪酸呢？天然食物當中的反式脂肪微乎其微。乳制品和牛羊肉的反式脂肪只占其脂肪含量的百分之零點幾，正常情況下達不到一天吃2克以上的水平。如果用油烹調(diào)的溫度低、時間短，所產(chǎn)生的反式脂肪也微乎其微，基本可以忽略不計。一個人過健康的生活，用新鮮的油脂，很少高溫煎炸，多吃涼拌燉煮菜，自己在家做新鮮的飯菜，不吃各種加工食品，就能做到遠離反式脂肪。

肥胖有什么壞處?兒童如何可以減肥?

肥胖有什么壞處？兒童如何可以減肥？下面我們一起來看看肥胖兒童的減肥大計。肥胖有什么壞處？兒童如何可以減肥？下面我們一起來看看肥胖兒童的減肥大計。 肥胖已成為嚴重危害我國兒童身心健康的新問題。目前我國肥胖兒童正以每年9.1%的速度增長，兒童肥胖的嚴重程度令人擔憂，必須引起社會的高度重視。 兒童肥胖程度可分為三級，體重超過正常兒童標準體重20%～30%為輕度，超過30%～50%為中度，超過50%為重度。肥胖程度越嚴重，對兒童健康的危害越大。

兒童減肥新方法開心玩游戲

先按揉背俞穴分布區(qū)域，以皮膚微紅為度，重點按揉脾俞、肝俞、大腸俞、俞諸穴位，每穴按揉1分鐘～2分鐘。其次點按三陰交穴，左、右各點按1分鐘～2分鐘。 家長要注意，當按揉孩子背部和肩胛骨之間時，要以發(fā)熱為度;之后，應讓孩子稍休息一下。通常，患兒結(jié)束后排尿是效果好的表現(xiàn)。 兒童減肥新方法：開心玩游戲 香港多位小朋友成功以玩游戲方式控制體重。較新研究顯示，兒童開心地進行游戲，不但可培養(yǎng)運動興趣，更可增強兒童心肺功能，提高肌肉能力，培養(yǎng)運動持續(xù)性，更能有效避免使用傳統(tǒng)方法減肥后的體重反彈。 香港醫(yī)院讓二十名體重超標的兒童，于去年年底參加每星期兩次兩小時的“游戲減肥計劃”，內(nèi)容以“開心”和“體力消耗”的活動為主，例如迷你欖球，捉迷藏及閃避球等。 五星期后，專家發(fā)現(xiàn)這些兒童不僅體重沒有繼續(xù)增長，且肺氣量增加近一成，身體移動能力及控制能力明顯改善。 專家同時提醒家長，任何集中的減肥運動一旦停止，體重都會出現(xiàn)反彈，只有養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣，才能根本解決兒童肥胖問題。