產(chǎn)后可做的6大運動

1、胸部運動：產(chǎn)后第2天開始做胸部運動，產(chǎn)婦平躺在床上，四肢全部伸直并且全身處于放松狀態(tài)，慢慢的吸氣讓胸部擴大，腹部要收緊，背部緊貼著床面，保持5秒鐘，然后再放松，每天堅持做15次，這樣能增加腹肌彈性。

2、乳房運動：生完孩子第3天可以開始做乳房運動，把兩個手臂左右平伸，然后舉起來一直讓兩個手掌相遇為止，保持手臂挺直狀態(tài)，不能彎曲，然后再恢復(fù)原狀，重復(fù)做15次，這樣能夠增加肺活量，增加乳房的彈性，防止出現(xiàn)乳房下垂。

1、母*喂養(yǎng)指導(dǎo)：喂奶前的指導(dǎo)、喂養(yǎng)姿勢的指導(dǎo)、喂奶后的指導(dǎo)。2、IGB綠色平衡：產(chǎn)后6周后各項生理指標(biāo)有不達(dá)標(biāo)或達(dá)標(biāo)仍有亞健康狀態(tài)的群體,尤其是十四正經(jīng)循氣血較弱,經(jīng)絡(luò)瘀堵者。3、乳腺*調(diào)理：現(xiàn)代女性由于工作效*高，壓力大或情志不舒，肝失調(diào)大，疏泄失常以致氣機不利，阻乳*運行。急性乳腺*常見于哺乳期婦女，癥狀為乳房有腫塊，觸痛，乳房部分發(fā)硬*汁淤積分泌不暢，可伴有高燒，畏寒等。、

睡眠

無論是采用哪種方式，分娩都會讓你覺得非常疲憊。再加上又多了一個小寶寶需要時刻照看，你會感覺分身乏術(shù)。

提醒

出生之后，新生兒大約會睡8小時左右。不管你有多么想一直看著自己的寶貝，都要記得保證自己的睡眠。

出院回家以后，你的睡眠（包括你的生活方式）就要完全由你的寶寶來主宰了。盡量避免被外人打擾，如果覺得應(yīng)付不過來，可以謝絕一些探望（不要擔(dān)心，朋友們會理解的）。要學(xué)會在寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

吃的原則：均衡全*

產(chǎn)后不要上來就吃大魚大肉等油膩的東西來大補，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪吧，奶漲又不通會很疼。要吃小米稀飯，或者山芋稀飯，小餛飩，多吃河蝦面條。

可以吃水果蔬菜，但盡量不要吃冷的，可以溫水過一下再吃。

紅肉（豬，牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質(zhì)，雞蛋一天*多2個。

喝湯不如吃里面的肉，湯里基本都是脂肪，營養(yǎng)其實都在肉里。