時(shí)尚COSMO提到一個(gè)以舞蹈為基礎(chǔ)的跑步機(jī)鍛煉法，會(huì)很適合大家

如果我們擁有一臺(tái)跑步機(jī)，我們除了跑步鍛煉心肺功能和以外，我們還可以借助跑步機(jī)進(jìn)行全身的肌肉群體鍛煉，讓跑步機(jī)使用率化。

1、側(cè)滑螃蟹步

先把跑步機(jī)設(shè)定在每小時(shí)6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉(zhuǎn)，朝身體兩側(cè)跨大步螃蟹走，每邊大概做個(gè)1分鐘。

2、反向高抬腿跑

跑步機(jī)速度5公里，背對控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。

3、側(cè)弓步

跑步機(jī)速度1公里，先往前走，類似個(gè)動(dòng)作，但是以步為主。

4、交叉深蹲

跑步機(jī)速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時(shí)候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。

5、平板式

先把跑步機(jī)關(guān)掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來推動(dòng)輸送帶。這個(gè)動(dòng)作還可以鍛煉小腹。

蛋白質(zhì)由氨基酸構(gòu)成的長鏈組成，身體需要它們才能產(chǎn)生白細(xì)胞。這意味著只要攝取適量蛋白質(zhì)，就能促進(jìn)淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生。家用力量器械主要有：腹肌板、啞鈴、力量綜合訓(xùn)練器等，接下來我們大概的說一下兩者的鍛煉。避開含有大量飽和及反式脂肪的食物。這些壞脂肪會(huì)使淋巴細(xì)胞變厚，降低它們的工作效率。減少飽和及反式脂肪的攝入量，可以改善功能。選擇單一和多元不飽和脂肪，以代替反式或飽和脂肪。用歐米茄-3脂肪酸之類的健康脂肪代替飽和及反式脂肪，前者實(shí)際上可以增加淋巴細(xì)胞。

的精瘦蛋白質(zhì)包括去皮雞胸肉或火雞胸肉、魚、貝類、奶酪、蛋白和豆類。

吃含有β-胡蘿卜素的食物。

β-胡蘿卜素促進(jìn)淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生，維持系統(tǒng)健康。另外，它們還能預(yù)防、心臟病和。大多數(shù)醫(yī)生建議每天攝取10000至83000國際單位的β-胡蘿卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，應(yīng)該就能達(dá)到這個(gè)每日目標(biāo)。

番薯、胡蘿卜、菠菜、蘿蔓萵苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡蘿卜素。

吃含有鋅的食物。

鋅幫助增加T細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞，增強(qiáng)。身體需要鋅來產(chǎn)生淋巴細(xì)胞，確保你攝取每日所需的量。男性每天應(yīng)該攝取至少11毫克鋅，女性則攝取至少8毫克。

富含鋅的食物包括、強(qiáng)化谷類食品、螃蟹、牛肉、深色火雞肉和豆類。

用大蒜給食物調(diào)味。

大蒜促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生，進(jìn)而增加自然殺傷細(xì)胞。另外，它還有作用，對健康有益。大蒜也幫助防止血凝塊形成，預(yù)防疾病。

每天喝綠茶。

綠茶維持系統(tǒng)健康，幫助對抗可能會(huì)耗盡白細(xì)胞的病毒，或許還能幫助身體增加白細(xì)胞。用綠茶代替其它會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)的飲料，比如含糖飲料。

健康的身體需要及時(shí)補(bǔ)充維生素和微量元素

michigan medicine 密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)提及，服用維生素食物和補(bǔ)充劑、有益菌類對人體能有效提高。

攝取維生素C。

維生素C幫助增加身體產(chǎn)生的白細(xì)胞，其中包括淋巴細(xì)胞。你可以從食物中攝取維生素C，市面上也有維生素C補(bǔ)充劑。由于身體無法自己產(chǎn)生或儲(chǔ)存維生素C，你必須每天都攝取它。

將維生素D納入飲食中。

勤洗手。

洗手本來就是很好的習(xí)慣，當(dāng)你在努力增加體內(nèi)的淋巴細(xì)胞時(shí)，更是要做到這一點(diǎn)。洗手可以減少你接觸的細(xì)菌和病毒，降低風(fēng)險(xiǎn)。

特別注意：

Mayo Clinic 梅奧醫(yī)學(xué)中心也曾提及，過量飲食和營養(yǎng)過盛，除了會(huì)容易胖，而且會(huì)讓淋巴細(xì)胞過多，會(huì)導(dǎo)致淋巴細(xì)胞增多癥。雖然它通常沒有害，但是有可能引發(fā)血癌或慢染。所以加強(qiáng)鍛煉是的強(qiáng)化系統(tǒng)，提高抵抗力的方式。如果想80多歲都擁有強(qiáng)壯的身體，建議你從25歲開始，在家里配備一臺(tái)跑步機(jī)或橢圓機(jī)?！拔覀儸F(xiàn)在有強(qiáng)有力的證據(jù)表明，鼓勵(lì)人們在一生中進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉是解決這個(gè)問題的一個(gè)可行的解決辦法，能使我們的壽命更長。有氧運(yùn)動(dòng)能的幫助心肺功能鍛煉和協(xié)調(diào)全身。同時(shí)力量訓(xùn)練可涉及使用重量來抵抗重力的拉力。建立更強(qiáng)壯，更堅(jiān)固的肌肉。