站姿小腿訓練器動作：站姿提踵

鍛煉肌群：小腿三頭?。枘c肌、比目魚?。?

動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節(jié)伸直。

2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復練習。

（10）坐姿小腿訓練器動作：坐姿提踵

1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。

2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習

疫情宅家不如一起來運動起來體育用品批發(fā)

在躺著就做貢獻的疫情期間，你宅怕了嗎？下圖是否就是你目前的真實寫照？

真正的肥胖是管不住的嘴，邁不開的腿！大多數(shù)人擁有糟糕的身材，只是因為不堅持和不努力，卻還一直安慰自己，這一切都是基因的問題，我喝水都肥吶！

非常時期，我們天天關注著的疫情，瀏覽著的動態(tài)，所有聽說能對抗病毒的物資，口罩、消毒液....就連積壓的雙黃蓮蓉月餅都脫銷了。然而鐘院士號召的“運動健身是提高，增強抵抗力的不二之選”卻給忽略掉了。

“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”八十多歲的鐘院士，一直堅持健身，一口氣十個引體向上，手臂肌肉吊打小伙子！關于健康，鐘院士還有一句名言：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分……成功就是健康地活著?！?

6、后踢腿

關掉跑步機，雙手撐住握把，從頭頂?shù)叫⊥染S持一條線，利用全身的力量撐住。向斜后方踢腿，雙腿各做10次是一組，至少要做3組哦。

7、反方向平板式

關掉跑步機，參考“平板式”動作，只是固定點換成了雙腳。做完要記得洗手喲。

8、握把引體向上

還是關掉跑步機，腳掌平放在輸送帶上，手臂朝內握住握把，夾緊臀部后開始引體向上。

9、斜體俯臥撐

下面的動作都不需要啟動跑步機。這個動作很簡單，如圖所示就好，腳要撐好才不會滑開哦。

10、開合跳平板式

身體壓低，手掌放在輸送帶前方的固定處，雙腳往后伸擺出平板姿勢，然后兩只腳同時向跑步機的兩側跳。

11、雙腳騰空抬膝

要找堅固的跑步機才能做這個動作喲。就像玩雙杠一樣，非常簡單。

12、單腳開合

這個動作是從瑜伽改良過來的，只是把跑步機的握把當做支撐點。

13、左右坐姿腿屈伸

記得膝蓋要并攏、雙腿以同一節(jié)奏彎曲和踢出。

蛋白質由氨基酸構成的長鏈組成，身體需要它們才能產生白細胞。這意味著只要攝取適量蛋白質，就能促進淋巴細胞的產生。避開含有大量飽和及反式脂肪的食物。這些壞脂肪會使淋巴細胞變厚，降低它們的工作效率。減少飽和及反式脂肪的攝入量，可以改善功能。選擇單一和多元不飽和脂肪，以代替反式或飽和脂肪。用歐米茄-3脂肪酸之類的健康脂肪代替飽和及反式脂肪，前者實際上可以增加淋巴細胞。3、15分鐘放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回復彈性，避免乳酸堆積，肌肉發(fā)硬。

優(yōu)質的精瘦蛋白質包括去皮雞胸肉或火雞胸肉、魚、貝類、奶酪、蛋白和豆類。

吃含有β-胡蘿卜素的食物。

β-胡蘿卜素促進淋巴細胞的產生，維持系統(tǒng)健康。另外，它們還能預防、心臟病和。大多數(shù)醫(yī)生建議每天攝取10000至83000國際單位的β-胡蘿卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，應該就能達到這個每日目標。

番薯、胡蘿卜、菠菜、蘿蔓萵苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡蘿卜素。

吃含有鋅的食物。

鋅幫助增加T細胞和自然殺傷細胞，增強。身體需要鋅來產生淋巴細胞，確保你攝取每日所需的量。男性每天應該攝取至少11毫克鋅，女性則攝取至少8毫克。

富含鋅的食物包括、強化谷類食品、螃蟹、牛肉、深色火雞肉和豆類。

用大蒜給食物調味。

大蒜促進白細胞的產生，進而增加自然殺傷細胞。另外，它還有作用，對健康有益。大蒜也幫助防止血凝塊形成，預防疾病。

每天喝綠茶。

綠茶維持系統(tǒng)健康，幫助對抗可能會耗盡白細胞的病毒，或許還能幫助身體增加白細胞。用綠茶代替其它會增加身體負擔的飲料，比如含糖飲料。

健康的身體需要及時補充維生素和微量元素

michigan medicine 密歇根大學醫(yī)學提及，服用維生素食物和補充劑、有益菌類對人體能有效提高。

攝取維生素C。

維生素C幫助增加身體產生的白細胞，其中包括淋巴細胞。你可以從食物中攝取維生素C，市面上也有維生素C補充劑。由于身體無法自己產生或儲存維生素C，你必須每天都攝取它。

將維生素D納入飲食中。