日常護(hù)腰的方法：

坐：坐的時(shí)候要使膝部高于臀部的水平位置，這樣可減輕脊柱的壓力。長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，可在椅下放一塊高低適當(dāng)?shù)奶つ_板，久坐起立時(shí)，避免猛的起身，這樣腰部陡然受牽動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生腰痛。久坐的椅子應(yīng)有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子理想。

臥：高枕厚褥，或席夢(mèng)思床墊會(huì)引起輕微腰痛，原有腰病者癥狀會(huì)加重。睡硬板，或繃緊的棕繃。臥姿不宜固定一種睡姿，仰臥、側(cè)臥交替，不要俯臥睡覺(jué)。

白領(lǐng)要注意什么

走路時(shí),昂首挺胸收小腹。

指出,站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞,邁步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟,然后沿著腳的外緣到腳趾,邊走邊留意讓身體重xin保持在gu盆,挺胸、微縮下巴,同時(shí)小腹也要微微往里縮。

搬物時(shí),記得重物不過(guò)腰。

搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示,彎腰提起1公斤的物品,腰椎就會(huì)承受5倍的力量,總結(jié)出了保背的秘訣:搬舉物品,重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

如何鍛煉腰

坐姿體前屈

我們需要開(kāi)始坐姿，雙腿要并攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背后要微微彎起來(lái)，用手去觸摸自己的腳。整個(gè)動(dòng)作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然后我們需要慢慢恢復(fù)原狀，繼續(xù)去觸摸自己的腳。

運(yùn)腰

運(yùn)腰，實(shí)際上就是我們經(jīng)常會(huì)做的鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運(yùn)動(dòng)，用你的腰部向你的四周轉(zhuǎn)過(guò)去，記住弧度要大，并且流暢。但是老年人可以適當(dāng)減輕弧度，或者讓速度稍微降下來(lái)，防止拉傷腰部。