如何護(hù)腰：避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)

不論是在上班，還是睡前玩手機(jī)，都要注意避免長(zhǎng)時(shí)間的維持一個(gè)姿勢(shì)。久坐的人，注意起身活動(dòng)，不時(shí)地起身喝水，去廁所，只要是活動(dòng)了，對(duì)腰部健康是有好處的，一定程度深也能預(yù)防腰部早衰。喜歡在床上玩手機(jī)或是看書的人，也要注意。在看書的時(shí)候，上半身的重量全都?jí)涸诹搜?，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易出現(xiàn)腰椎的間盤突出的現(xiàn)象，因此要注意多活動(dòng)。

久坐腰痛怎么辦

1、改變下習(xí)慣

白領(lǐng)坐久了會(huì)有腰痛，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動(dòng)一下，好每隔一個(gè)小時(shí)，就來走動(dòng)下，可以扭扭腰，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時(shí)針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

2、可以熱敷下

坐在辦公室里的時(shí)候，要注意腰腹部的保暖，腰痛時(shí)可以用熱水袋敷敷huan處，有利于改善血液循環(huán)，暫時(shí)起到zhi痛作用。

3、下班后散步

電腦一族由于長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后，可以空出些時(shí)間來做做運(yùn)動(dòng)，可以在坐公交下班回家的途中，提個(gè)站下車，再步行回家，每天散步半小時(shí)左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰痛。

怎么保護(hù)腰？

1. 健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。走路時(shí)應(yīng)盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。

2. 游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉得到鍛煉和加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。