跑步機(jī)上效率較高的跑法

0）請(qǐng)務(wù)必?zé)嵘?

1）視線(xiàn)向前，不要把手機(jī)放在臺(tái)子上邊跑邊看。

2）控制步幅，不要太大，

3）有意識(shí)地去提高步頻。

4）減少垂直移動(dòng)。

5）控制速度，不要太快，可以慢慢加速。

6）控制坡度，提高強(qiáng)度。坡度不要一成不變。也不要太陡。

7）不要抓著扶手跑，動(dòng)用肩胛骨，前后擺臂。

8）戶(hù)外跑步戴耳機(jī)聽(tīng)不到周?chē)穆曇魰?huì)有危險(xiǎn)，跑步機(jī)上可以跟著音樂(lè)節(jié)奏

9）補(bǔ)給放在跑步機(jī)上，少量多次勤補(bǔ)給。

10）跑后不要著急下來(lái)跑步機(jī)，容易眩暈。跑步機(jī)上有cooldown模式的。慢慢放松。

一般來(lái)說(shuō)，建議健身后的放松跑，時(shí)間控制在半小時(shí)以?xún)?nèi)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以減少脂肪為目的，可持續(xù)1~2小時(shí)；如果坡度和強(qiáng)度同時(shí)增加，時(shí)間保持在1小時(shí)左右，或采用高強(qiáng)度間歇方式，比如先以5公里/小時(shí)的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時(shí)跑3分鐘，然后再降回5公里/小時(shí)跑3分鐘，以此循環(huán)。不過(guò)，這種方式強(qiáng)度較大，不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是，如果減少脂肪者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關(guān)節(jié)。

 家用跑步機(jī)在人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)被科學(xué)的設(shè)置了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以嚴(yán)格的糾正室外跑步著運(yùn)動(dòng)的隨意問(wèn)題，通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)者保持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，提高心肺功能。跑步機(jī)是很多家庭的選擇，但是，對(duì)跑步機(jī)的新鮮感過(guò)去后，跑步機(jī)就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來(lái)跑步機(jī)健身太過(guò)單調(diào)乏味。要從根本上解決這個(gè)問(wèn)題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機(jī)上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會(huì)再覺(jué)得枯燥無(wú)聊。我們?cè)谏吓懿綑C(jī)之前，要先熱身10分鐘，讓我們的身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。其中先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。