素食怎么樣去合理食用

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　　合理挑選植物烹調(diào)油：選n-3多的油素食人群易缺少n-3多不飽滿脂肪酸，建議在挑選食用油時(shí)，應(yīng)注意挑選富含n-3的多不飽滿脂肪酸的食用油，如亞麻籽油、菜籽油、豆油等。

　　攝入足夠的蔬果：對(duì)嚴(yán)厲的素食者而言，蔬菜的挑選尤為重要，不只要承擔(dān)提供維生素C和胡蘿卜素的重任，維生素B2、鈣、鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，也需要從日常攝入的蔬菜等食物中取得。

　　這幾類人不宜只茹素：素食盡管優(yōu)點(diǎn)多多，但也不是每個(gè)人都適合吃的，以下幾類人群就不宜只茹素：

　　經(jīng)期女人和患者：大多是缺少蛋白質(zhì)和鐵形成的，而這兩種營(yíng)養(yǎng)素在肉類中都比較多。所以人群有必要吃肉，是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。女人月經(jīng)期間也應(yīng)該吃肉。

　　孕婦和哺乳期女人：她們要為自己和寶寶兩個(gè)人攝入營(yíng)養(yǎng)，要葷素調(diào)配，才能堅(jiān)持健康。

　　兒童和青少年：他們處在成長(zhǎng)發(fā)育的階段，機(jī)體蛋白質(zhì)的合成應(yīng)該大于分化，所以有必要要用足夠的肉類來(lái)確保蛋白質(zhì)供給。

　　白叟：白叟的肌肉開始松弛，蛋白質(zhì)能夠推遲肌肉丟失。如果不喜歡吃肉，無(wú)妨用雞蛋或者奶制品代替。

素食的做法，你有沒有g(shù)et到呢？

　　知道吃素的好處，或許你專一擔(dān)心的問題是得不到肉類才有的養(yǎng)分素。其實(shí)只要茹素時(shí)能挑選多樣化的菜式，不偏好幾種菜，一樣能攝取到足夠的養(yǎng)分。

　　01 卷心菜炒粉絲做法：

　　1、卷心菜洗凈切成細(xì)絲，粉絲泡發(fā)，大蒜剁成蒜末。

　　2、鍋里倒油，先爆香花椒粒、蒜末和干辣椒段，把花椒粒撈出，把卷心菜絲倒入鍋里煸炒，待卷心菜絲略微變軟之后，再把粉絲倒入鍋里翻炒，倒入少量醬油，撒鹽，翻炒均勻出鍋。

　　02 香菇燜蘿卜做法：

　　1、香菇洗凈，一切為二，蘿卜去皮切塊焯水。

　　2、鍋里倒油，爆香一顆八角，再把香菇和蘿卜倒入煸炒，倒入適量的生抽和老抽，撒糖加水燜煮15分鐘左右。

　　3、用筷子戳一下蘿卜，假如戳得穿就代表蘿卜酥了。中火收汁出鍋。

吃素食必備菜品有哪些

　　二、糖醋素排骨（蓮藕）

　　食材：蓮藕/油條/生抽/老抽/醋/糖/淀粉

　　做法：

　　1.蓮藕洗凈，取實(shí)心部分切段；油條一撕為二，切段，比蓮藕稍短。

　　2. 藕段塞進(jìn)油條中間，模擬出排骨的雛形。

　　3. 熱鍋，倒入適量油，將素排骨煎至兩面金黃酥脆，盛出備用。

　　4. 在碗中參加1勺老抽、2勺生抽、3勺醋、4勺白砂糖調(diào)汁，后參加淀粉水?dāng)噭颉?

　　5.鍋中留少量油，開中火，爆香蒜片，參加素排骨翻炒片刻。

　　6. 倒入調(diào)好的糖醋汁，轉(zhuǎn)小火翻炒收汁。

　　三、素鮑魚（鮮香菇）

　　食材：鮮香菇/青紅椒/姜蒜/老抽/蠔油/生抽/淀粉/糖/麻油/油