橢圓儀簡介

北京奧力來健身有限公司——專業(yè)橢圓儀供應(yīng)商，我們?yōu)槟鷰硪韵滦畔ⅰ?

橢圓儀(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓儀(elliptical trainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓儀的運(yùn)動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓儀的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓儀被設(shè)計出來的時間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆??？上?，在運(yùn)動生理學(xué)的專業(yè)書籍中，介紹這個新運(yùn)動工具的運(yùn)動生理反應(yīng)資訊還不多。1）減肥：橢圓機(jī)減肥減肥適合不喜歡大運(yùn)動量運(yùn)動或者心臟不能接受劇烈運(yùn)動的男女士使用，橢圓機(jī)的減肥效率雖不及跑步機(jī)那么高，但是要比跑步機(jī)更不容易損傷膝蓋。

使用橢圓儀鍛煉需要注意什么？

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1、不能缺少熱身

盡管橢圓機(jī)的運(yùn)動強(qiáng)度比跑步機(jī)小，但熱身也是必不可少的，不僅可以避免運(yùn)動損傷，而且可以使身體更快地投入運(yùn)動，增強(qiáng)橢圓機(jī)的減肥效果。

橢圓機(jī)鍛煉廋身要注意什么?熱身

3、運(yùn)動時間達(dá)到30分鐘

一般有氧運(yùn)動在20分鐘以上才會有效減肥，而橢圓機(jī)運(yùn)動便是有氧運(yùn)動，所以若想更好減肥，盡量讓每次鍛煉時間達(dá)到30分鐘以上。

橢圓機(jī)鍛煉廋身要注意什么?運(yùn)動30分鐘以上

3、調(diào)整合適的阻力

根據(jù)自己的實際情況調(diào)整阻力和步幅，使用固定扶手或活動扶手，可以更好地鍛煉身體，獲得更好的減肥效果.。

注意這幾項 ，助你正確使用橢圓機(jī)！

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橢圓機(jī)不像跑步機(jī)只會消耗脂肪，不能增肌。橢圓機(jī)能夠根據(jù)自己的鍛煉需求調(diào)節(jié)阻力大小鍛煉下肢肌肉，使用手柄還可以鍛煉背部以及手臂的肌肉，所以橢圓機(jī)可以滿足減肥和增肌兩種不同的健身目的。

1）減肥： 橢圓機(jī)減肥減肥適合不喜歡大運(yùn)動量運(yùn)動或者心臟不能接受劇烈運(yùn)動的男女士使用，橢圓機(jī)的減肥效率雖不及跑步機(jī)那么高，但是要比跑步機(jī)更不容易損傷膝蓋。阻力調(diào)節(jié)到自己腿部感覺稍微有點(diǎn)拉力的擋位。

2）增?。?橢圓機(jī)的阻力越高無形中也是增加了手臂推拉時的力量。手臂與腳步協(xié)調(diào)運(yùn)動時又能夠鍛煉核心腰腹力量。阻力調(diào)節(jié)到腿部壓力較高時持續(xù)20分鐘到30分鐘，可以調(diào)動大腿肌肉、臀部肌肉以及上肢肌肉鍛煉。

3）保持體型： 如果你既不用減肥減肥又不用增肌，只是想保持標(biāo)準(zhǔn)的身材，那橢圓機(jī)再合適不過的了。每次運(yùn)動時間持續(xù)在30分鐘左右，阻力調(diào)節(jié)到高阻力大小的50%就可以起到保持身材的效果了。