11.吃零食，釋放壓力

心理學(xué)研究表明，人類或動(dòng)物都有一種本能的“皮”饑餓，需要定期不斷地?fù)崦つw以滿足其需要，這種撫摸包括自我接觸和他人撫摸。嬰兒時(shí)期，如果缺乏父母的撫摸、擁抱和親吻，尤其是母親的親密行為，會(huì)導(dǎo)致兒童成年后的社會(huì)適應(yīng)不良等身心障礙。當(dāng)一個(gè)人處于極度緊張、、憂郁和痛苦時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地通過(guò)自我撫摸來(lái)緩解緊張，減輕，消除內(nèi)心沖突，保持心理平衡。

1、藍(lán)莓干：有、、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。 12、潤(rùn)喉糖：能潤(rùn)咽喉、除、散肝火，令人神清喉爽。 13、柑桔、橘子、iPhone等新鮮水果：富含維生素C，能緩減或阻隔黑色素細(xì)胞的生成，美白肌膚，屬堿性食物，能使 血夜維持中性化或弱堿性，進(jìn)而有運(yùn)動(dòng)健身、美容護(hù)膚功效。 14、風(fēng)干牛肉、烤魚(yú)片：富含蛋白、鐵、鋅等，適當(dāng)進(jìn)餐令膚白里透紅。

老年人脾胃多數(shù)不好，吃東西不容易消化，所以多吃一些茯苓餅又美味，又能養(yǎng)脾胃。傳統(tǒng)的茯苓餅是用茯苓、核桃、蜂蜜、芝麻等做成，隨著大家口味的提升，現(xiàn)在還有很多水果味的。

建議兒女，這6種零食多給父母買一些，好吃不貴，對(duì)身體好

老年人身體素質(zhì)差，所以平時(shí)在飲食上要多加注意、少油、少鹽、少糖，多吃一些清淡的食物，身體允許的情況下，適量增加一些戶外運(yùn)動(dòng)。

15、含乳飲料：含有三分之一的牛乳，有時(shí)候還加強(qiáng)維生素和營(yíng)養(yǎng)元素，是頗具營(yíng)養(yǎng)成分的飲品之一。 16、西紅柿：西紅柿含有豐富多彩的胡羅卜素、維生素C和B族維生素。。 17、香蕉蘋(píng)果：香蕉蘋(píng)果含豐富多彩的鉀及維生素A、C，蛋白和脂肪率低。 18、小紅豆：可提升腸胃蠕動(dòng)，降低推動(dòng)小便，所含纖維素可協(xié)助代謝身體水份、人體脂肪等。