國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)腰椎病患者數(shù)量已突破2億，30歲至40歲人群中，一半患有頸椎或腰椎疾病。這體現(xiàn)了腰椎問(wèn)題的普遍性與年輕化。

首先我們了解一下腰椎損傷的原因。

常見(jiàn)的腰椎損傷有四種：

1、慢性下腰痛。

由于不良的抓舉重物姿勢(shì)或者長(zhǎng)期的腰肌i勞損造成的。

2、骨i折。

跌倒、碰撞或者骨質(zhì)疏松會(huì)造成骨i折。腰椎骨i折一般見(jiàn)于老年人，年輕人比較少。

3、腰間盤(pán)突出。

反復(fù)不適當(dāng)?shù)奶e動(dòng)作或者突然嚴(yán)重的暴i力扭i傷與撕裂會(huì)造成腰間盤(pán)突出，比如我們搬重物的時(shí)候，一下子“晃著腰”就是腰間盤(pán)突出。

4、韌帶撕裂。

當(dāng)我們突然摔倒或者長(zhǎng)期反復(fù)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，容易造成韌帶撕裂，一般運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)腰部韌帶撕裂。

通過(guò)以上的腰椎損傷原因我們可以看出，蕞容易出現(xiàn)的是兩種：

首先是急性的挫傷、撕裂。

其次是慢性的勞損。

那我的保護(hù)方法也圍繞著這兩點(diǎn)給出：

1、正確的姿勢(shì)。

正確的姿勢(shì)主要是要符合身體力學(xué)，盡量要讓腰往豎著的方向受理，而不要讓它在側(cè)面受力，這樣就會(huì)引起腰椎的錯(cuò)位與勞損。

①抱重物時(shí)要貼近身體。

②工作時(shí)將座椅貼近桌面，有利于挺腰，收腹。

③搬運(yùn)重物時(shí)挺胸抬頭，就像舉重運(yùn)動(dòng)員一樣。

2、加強(qiáng)腰部的鍛煉。我們下意識(shí)的加強(qiáng)腰部的鍛煉，讓腰部的肌肉群i發(fā)達(dá)一些，會(huì)更好的保護(hù)我們的腰。

水的浮力讓腰部完全放松，這個(gè)鍛煉方法很好。

??同時(shí)趴在床上頭跟腳兩頭起也是一個(gè)鍛煉腰部肌肉的好方法。

歸根結(jié)底，腰部蕞怕的就是勞損，所以我們要注意正確的姿勢(shì)，同時(shí)輔助有效地鍛煉就可以很好的保護(hù)腰椎了。

護(hù)腰的方法

腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

月經(jīng)期、生i孩子等都可以損傷shen氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子i病中的腰痛。

調(diào)補(bǔ)shen陰

如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性i欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)shen臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)shen陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)shen的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成i藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，shen陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱shen氣丸。

節(jié)房事、做好避孕

人工流i產(chǎn)多者，容易傷shen引起炎i癥。

床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

日常有哪些方法能夠幫助保養(yǎng)腰部呢？

一、練習(xí)下腰運(yùn)動(dòng)

具體做法是將身體放松，雙腳稍微分開(kāi)點(diǎn)距離站立。然后雙手向上舉。身體盡自己能力往后仰。注意不要摔倒哦。接下來(lái)身體往前傾。盡可能讓指尖能夠摸到腳尖。如果不行的話無(wú)需太牽強(qiáng)?？梢月?。站立之后在重復(fù)動(dòng)作，大概練習(xí)兩分鐘左右即可。注意腳要保持直立哦。腳如果彎曲的話就沒(méi)什么效果。

二、坐著的時(shí)候避免彎腰駝背

現(xiàn)在很多上班族都是長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)著電腦工作，也不注意保持正確坐姿。那么腰椎承受的壓力自然就大。建議在坐著的時(shí)候要保持正確坐姿。避免彎腰駝背。椅子和電腦屏幕高度要調(diào)到合適，在坐一個(gè)小時(shí)左右就起來(lái)走動(dòng)下，伸個(gè)懶腰，活動(dòng)下脖子。練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。有助于緩解腰椎承受的壓力。以及促進(jìn)血液循環(huán)。

其實(shí)某些被很多人熟知且都在做的鍛煉動(dòng)作，并不是人人都適合，比如對(duì)于腰痛的人來(lái)說(shuō)，有些動(dòng)作甚至是錯(cuò)誤的，它們?cè)跓o(wú)形中影響了我們的骨骼肌肉，反而傷了身體。

小燕飛 小燕飛真的護(hù)腰嗎？小燕飛作為目前的腰背肌訓(xùn)練動(dòng)作，不僅受到主流媒體和普通大眾的推崇，甚至很多時(shí)候去醫(yī)院看診，一說(shuō)腰痛醫(yī)生就會(huì)建議做一做小燕飛。

動(dòng)作正確了能加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，能有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生、延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程。

小燕飛是做腰椎前凸的運(yùn)動(dòng)，所以不適合脊柱側(cè)彎、腰椎過(guò)度前凸或者前傾造成的腰椎曲度過(guò)大的患者，但對(duì)于腰肌的廢用性萎縮和無(wú)力還是比較有幫助的。做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前一定需要做好運(yùn)動(dòng)康復(fù)的的排查，不然適得其反。