硅膠筋膜球如何使用：身體俯臥于墊上，雙臂伸展支撐身體，一側(cè)腿部跪于墊上，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)均彎曲至90度，在另一側(cè)小腿與墊子中間放置筋膜球。壓硅膠筋膜球滾動并向下施加壓力。

身體伸展臥于墊上，雙臂屈曲撐于瑜伽墊上，將一個硅膠筋膜球置于下側(cè)腿部的股內(nèi)側(cè)肌與墊子之間，從上方擠壓向下施加壓力。來回滾動硅膠筋膜球至規(guī)定的時間。

你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經(jīng)常帶來疼痛的、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉(zhuǎn)肌之一，它帶來的問題。

訓(xùn)練方法:

臀部坐在硅膠按摩球上，四面八方滾一下，你會找到梨狀肌。這塊肌肉很小，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸。在這個點(diǎn)上保持30-60S，按摩后會感覺很輕松。若疼痛很劇烈，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉(zhuǎn)肌過度伸展，在這一點(diǎn)上保持一段時間。腿伸直之后，按摩效果會差一點(diǎn)，但至少能讓你開一個好頭。

在使用硅膠筋膜球的過程中，它的原理主要是把淺筋膜當(dāng)中的水分?jǐn)D出去，在恢復(fù)過程中它會大量吸水，使筋膜中的水量超出以前的含量，只有充分含水的筋膜才能維持其重要的功能，否則筋膜會具有非常大的黏滯性，使運(yùn)動功能受到影響，所以硅膠筋膜球就是能使筋膜的含水量恢復(fù)，從而降低筋膜的黏滯度。用完筋膜球之后人會覺得局部比較輕松，同時還有恢復(fù)局部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣等作用，所以會有舒適感。