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常吃水果對(duì)身體很有好處，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)喜歡水果。有人認(rèn)為，吃水果可以保持好身材，有減肥的作用，但水果減肥的效果因人而異，每個(gè)人的身體狀況不同，有人認(rèn)為吃水果會(huì)越來(lái)越胖，同樣的水果，減肥的效果也不一樣。那到底什么水果減肥快呢？以下是一些介紹。

吃西紅柿有飽腹感，而且西紅柿的卡路里又會(huì)很低，想減肥的朋友不妨多吃些西紅柿，西紅柿除了含有維生素 c外，沒(méi)有其它營(yíng)養(yǎng)，所以吃西紅柿?xí)r，一定要注意合理的飲食搭配，早餐和午餐正常飲食，每天要在每餐中攝取大約600卡路里，晚餐可直接用西紅柿代替。

蘋果是大家公認(rèn)的減肥水果，很多朋友都會(huì)不用蘋果來(lái)代替飲食，但成功減肥的人卻很少，主要是吃蘋果減肥的方法不恰當(dāng)。蘋果減肥法復(fù)只吃蘋果，可生吃或烤吃，不，3本能減到3-5公斤，但需7天重復(fù)使用，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

香蕉中含有膳食纖維，能刺激腸胃蠕動(dòng)，使便便軟化，排線也會(huì)很順暢。進(jìn)食香蕉減肥的方法是只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量會(huì)比正餐低，自然會(huì)瘦下來(lái)，這是一種的方法，但一定要注意身體方面的調(diào)養(yǎng)，不要長(zhǎng)期這樣做，否則會(huì)造成蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏。

簡(jiǎn)而言之，減肥快的水果有很多，除了西紅柿、蘋果或香蕉，還有其他水果，只要大家能正常飲食，多運(yùn)動(dòng)，自然減肥的效果就會(huì)更好，水果能否減肥是由水果中所含的糖分、吃水果的時(shí)間以及水果的攝入量等因素決定的，每個(gè)人的身體狀況不同，所以吃水果減肥也不是人人都適合。

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大家都知道晚餐是減肥過(guò)程中很重要的一餐，有些人為了達(dá)到減肥的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃飯，其實(shí)這種做法反而不利于減肥，從晚上到白天之間有長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間身體處于饑餓狀態(tài)，再加上現(xiàn)在大部分的年輕人都有晚睡的習(xí)慣，導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，那么晚上吃幾點(diǎn)食物、吃什么才有利于減肥和健康呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧！

許多調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，晚餐好的時(shí)間是5:30至6:30之間。我們午餐的時(shí)間一般在12點(diǎn)至1點(diǎn)之間，而午餐所攝取的食物也更有營(yíng)養(yǎng)和能量，如果晚餐被控制在5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，因?yàn)橹形绲氖澄镞€沒(méi)有被消化完，這時(shí)我們就不會(huì)吃太多東西了。大腦的自然反應(yīng)也會(huì)讓我們晚餐以清淡少食為主，不僅有利于減肥還不會(huì)給腸胃造成消化和吸收的負(fù)擔(dān)。假如晚餐通常在七點(diǎn)后吃，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃的東西和午餐差不多，甚至?xí)喑砸稽c(diǎn)，再加上用餐后活動(dòng)減少，身體就會(huì)積聚太多脂肪，腸胃蠕動(dòng)變慢，長(zhǎng)期下去反而會(huì)增肥，還會(huì)對(duì)各大器i官造成傷害，所以建議大家改掉7點(diǎn)后吃晚飯的習(xí)慣。

對(duì)多數(shù)減肥者來(lái)說(shuō)，都聽過(guò)這句話：“不吃不吃或少吃可使胃餓小”，自然就能減肥成功。事實(shí)上沒(méi)有，我們的胃容量在空腹時(shí)一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就會(huì)被撐大，但無(wú)論你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

不管是經(jīng)常吃還是餓，都沒(méi)有胃容量增大或縮小的問(wèn)題，因?yàn)槲傅男螤钊Q于食物或食物的供應(yīng)而變化，而且胃有很好的伸展性。所以，有人認(rèn)為少食多餐，胃就會(huì)變小，這只是各種身心因素造成的。

建議大家不要長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥，這種方法對(duì)胃有很大影響，而且很容易出現(xiàn)反胃、胃脹等問(wèn)題。因此，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，科學(xué)控制飲食，吃好早餐，吃些燕麥片，空腹吃蘋果；午餐要多吃魚、瘦肉、芹菜、甜瓜、黃瓜、白蘿卜等。鮮菜；晚餐少吃，可以吃綠豆粥、番茄，睡前3-4個(gè)小時(shí)盡量不吃任何東西，不喝水。經(jīng)常進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，游泳等，消耗大量脂肪。

對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，除了制定科學(xué)的減肥計(jì)劃并實(shí)施，還有很多影響減肥的因素，在這些因素中，飲食是非常重要的，想要真正瘦下來(lái)，就必須進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，更要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，減肥不能吃的食物大類主要有以下幾種：

高能食物。炸薯?xiàng)l、雞塊、奶昔等西式快餐都是高熱量食品，經(jīng)過(guò)煎煮后提高了60%以上的熱量，酒精類飲料也是高熱量飲料，特別是紅酒、高酒要盡量避免飲用，否則將無(wú)法達(dá)到理想的減肥效果。

體質(zhì)變胖為什么肚子胖的比較快？

1.不易抗脂肪

腹壁的作用是保護(hù)內(nèi)臟，該部位的肌肉抵抗脂肪的能力比較差，所以比較容易堆積脂肪。當(dāng)脂肪堆積在腹部時(shí)，想要吃掉它就比較困難。因此，在工作日期間通過(guò)腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)獲得腹肌，需要非常長(zhǎng)的時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)量少

腹型肥胖者，往往缺乏運(yùn)動(dòng)，整天坐著不動(dòng)，大量脂肪容易堆積在腹部。再加上人體熱量消耗少，體內(nèi)大量的熱量積聚很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，比較終導(dǎo)致肚子越來(lái)越胖。特別是整天坐著的人，往往肚腩非常明顯，腰圍也比較粗。

3、愛(ài)喝啤酒

喜歡喝酒的人不少，有些人每天都要喝到爛醉，過(guò)量飲酒對(duì)脂肪轉(zhuǎn)化不利。很多脂肪只能積聚在皮下，所以平日特別喜歡喝啤酒的人，會(huì)有啤酒肚。

4、飲食過(guò)量

有些人飲食習(xí)慣很不好，不愛(ài)吃的就吃幾口，愛(ài)吃就得撐著。有時(shí)由于心情不好，還喜歡胡吃海喝，通過(guò)暴飲暴食來(lái)改善心情。

這樣做是錯(cuò)誤的，因?yàn)槌缘锰鄷?huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩時(shí)，大量的能量容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。