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女性哺乳期的女性在斷奶后，不需要急于減肥瘦身，等孩子斷奶后再進(jìn)行的瘦身計(jì)劃，也可以采取比較科學(xué)、健康的減肥方法來達(dá)到理想的效果。

哺乳能瘦嗎

相信許多人會(huì)問在哺乳期可以瘦下來嗎？假如在哺乳期間瘦身會(huì)有什么影響？這個(gè)時(shí)候許多準(zhǔn)媽媽都想知道，因?yàn)閯偵旰⒆?，瘦身就成為她們之后的?jì)劃之一，她們希望恢復(fù)苗條，而且在哺乳期瘦身少吃或不吃都不會(huì)影響寶寶的營養(yǎng)，所以哺乳期是否瘦身才是嬰兒瘦身的重點(diǎn)。

哺乳期的瘦身不能像正常人那樣嚴(yán)格要求，女性在哺乳期也不能太嚴(yán)格，女性在哺乳期間不能過于嚴(yán)苛，還是要注意方式和方法，科學(xué)節(jié)制地進(jìn)行瘦身計(jì)劃，做到身材和營養(yǎng)兼顧。由于在哺乳期間，它的消耗比平時(shí)要多，因?yàn)椴粌H孩子本身有消耗，而且還會(huì)消耗一部分能量，所以這個(gè)時(shí)候只要結(jié)合飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是可以達(dá)到瘦身效果的。

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為了保持身材，很多愛美的人多多少少都會(huì)進(jìn)行減肥來達(dá)到減肥的目的，其中的一種減肥方法就是節(jié)食。誠然，合理控制飲食，是可以達(dá)到減肥目的的，但如果過度節(jié)食，會(huì)對(duì)節(jié)食者本身的身體造成很大的傷害，因此減肥仍需謹(jǐn)慎進(jìn)行。

已有研究表明，午餐給人體提供了一天中40%的熱量，而午餐吃的時(shí)間則是人體在白天活動(dòng)的其中一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，如果不吃或少吃午餐，人體就無法攝取足夠的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造成人體疲勞、乏力、工作效率下降、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。與此同時(shí)長時(shí)間不吃午餐，還會(huì)造成人體營養(yǎng)失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如減肥者仍在生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，過度的節(jié)食減肥也會(huì)導(dǎo)致其自身生長遲緩，營養(yǎng)不良等等。

用不吃或少吃午餐來減肥，并非減肥的方法，因?yàn)榈搅送砩希梭w內(nèi)的主體就會(huì)處于空虛狀態(tài)，在強(qiáng)烈的饑餓感的刺激下，就會(huì)引起大量的食欲，導(dǎo)致晚餐可能吃得更多，把一天中人體60%以上的熱量都集中在晚上，再加上晚上可能運(yùn)動(dòng)較少，而且與人體睡眠時(shí)間相距較近，就會(huì)自然出現(xiàn)肥胖的癥狀。

所以究竟怎樣才能健康減肥呢，首先可以適當(dāng)增加飲食的次數(shù)，一天吃4-5次比一天吃三頓更能保持身體新陳代謝的旺盛，而且每餐都要盡量保證攝入足量的蛋白質(zhì)物質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)物質(zhì)是新陳代謝的強(qiáng)化劑。類似地，如果每天去健身房做相同的運(yùn)動(dòng)，那么身體就會(huì)適應(yīng)同時(shí)減少卡路里的消耗，因此，保持運(yùn)動(dòng)的多樣性也很重要。

訓(xùn)練師告訴每個(gè)想減肥的人：“一定要在你的生活中減少碳水化合物的攝入量?！焙堑氖澄锇ㄈ粘Ｋ璧拿罪?，面條和各種面包。降低碳水化合物的攝入量和增加維生素的攝入量對(duì)減肥有好處，那么什么水果能幫我們減肥呢？

有很多水果含糖量很高，我們總覺得吃水果不會(huì)長胖，其實(shí)這是個(gè)很大的誤區(qū)，很多水果含糖量高到超過碳水化合物含量，所以吃這類水果對(duì)減肥沒什么幫助，含糖量高的水果分別有哈密瓜、西瓜、芒果等。

不少人覺得吃新鮮水果太麻煩了，比較喜歡吃芒果干、果干等烘干后的水果，其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的，烘干后的水果維生素含量大大降低，甚至可以說沒有利用價(jià)值的維生素，但這些果干中的糖分卻非常高，我們?cè)诓恢挥X中就會(huì)吃到超量的果干，這就意味著我們還會(huì)過量攝入多余的糖分，這對(duì)減肥很不利。

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大多數(shù)人認(rèn)為減肥有效的方法就是節(jié)食，但事實(shí)上這樣對(duì)身體傷害大的是年輕女性朋友，尤其是年輕女性朋友，不僅會(huì)損傷胃粘膜，引起胃i病的出現(xiàn)，還會(huì)引起內(nèi)i分泌失調(diào)，出現(xiàn)。因此，節(jié)食是可以的，但必須保持合理健康。減重時(shí)建議大家每餐要比平時(shí)少吃一半即可，每餐控制在500 g以內(nèi)，一日三餐控制在1500 g以內(nèi)，除此之外，還要注意食物的卡路里，千萬不要吃油炸、辛辣、油膩的食物。

事實(shí)上，減肥的話，需要合理控制飲食，一天的飯量不要超過一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麥面包或低脂牛奶，盡量選擇低糖低鹽的食物。午飯可適當(dāng)吃些魚、雞鴨等，少吃豬肉、油膩食品。盡可能多吃新鮮蔬菜和水果，熱量控制在700 g以內(nèi)，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量過高的蘋果、梨、橘子等盡量白天吃，晚上不要吃。

事實(shí)上，減肥的時(shí)候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平時(shí)飯量的基礎(chǔ)上少一點(diǎn)就可以了，而且一定要補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)、維生素，保證身體內(nèi)的營養(yǎng)平衡，防止因過度節(jié)食而引發(fā)其它疾病，如胃i病、胃潰i瘍、月i經(jīng)不調(diào)等。但愿每個(gè)人都能適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，合理減肥，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而確保身體健康。