上班族肚子大怎么解決

　　現(xiàn)在很多上班族需要長時間的久坐，所以腹部很容易堆積脂肪，但是很多人都沒有時間去健身運動，所以下面就和小編一起來看看適合上班族的子方法。

　　肚子脂肪堆積是很多上班族的通病，因為長期久坐并且缺乏運動，所以上班族想要肚子肥胖的問題的就是利用上班的時間多動一動。

　　1、要無時無刻縮小腹

　　我們在日常生活中不管走路或者站著，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，經(jīng)過一段時間會有意外的驚喜，你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實，不知不覺中就能甩掉小肚子。

　　2、坐姿要端正

　　長期坐辦公室的女性朋友們，坐姿一定要端正，千萬不要駝背、腳也別帥氣地到處亂擺哦。端正的坐姿不僅儀態(tài)上好看，也能讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，這樣臀線就不易變形，腿部線條也會變的更紅。

　　3、多喝水

　　很多的女性朋友們都不喜歡喝水，很多的女性認(rèn)為喝太多水就會導(dǎo)致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反?！凹词购人畷刮覀兏∧[，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。

　　4、千萬不要忍便，多吃蔬果

　　女性朋友們在平時一定不要忍便，忍便容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，更會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性，那么小肚子就會出現(xiàn)！

怎么減肩膀后背的贅肉

　　肩膀后背贅肉多的話，像什么露肩露背裝想都別想了。怎么減肩膀和后背的贅肉呢？下面跟大家分享幾個簡單瑜伽招式，幫你練出香肩美背。

　　每天睡覺前花20分鐘勤加練習(xí)， 美背瑜伽 ，一點一點累積「人體衣架子」的實力，讓人穿什麼上衣都美。其中，以下的合掌和推墻 運動 ，還可以幫助消除副乳，讓胸型更尖挺有型。

　　招／合掌運動

　　【基礎(chǔ)版】：雙手合掌置於胸前，掌心互推，可緊實胸口前側(cè) 肌肉 （胸大肌），拉長鎖骨線條，緊實手臂。

　　【加強版】：雙手合掌，手肘彎曲90度并攏，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。

　　【導(dǎo)讀】：肩膀后背贅肉多的話，像什么露肩露背裝想都別想了。怎么減肩膀和后背的贅肉呢？下面跟大家分享幾個簡單瑜伽招式，幫你練出香肩美背。

　　第2招／推墻運動

　　【站立版】：面向墻壁，腰背打直不駝背，雙手打開與肩同寬，慢慢身體前傾，彎曲手肘，上手臂夾住腋下，再慢慢推墻壁，約5至10秒後再回到原來站立動作。但手腕受傷者，不建議做此動作。

　　【跪姿版】：雙膝跪地，模擬做伏地挺身的動作，雙手置於肩膀正下方，手肘彎曲，上手臂夾住腋下，上半身往下，停留幾秒後手肘伸直，自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」，練習(xí)時需注意不能聳肩和駝背。

　　第3招／擴胸運動

　　【基礎(chǔ)版】：站姿，雙腳與肩同寬，雙手在背後十指交扣，慢慢伸直手臂，讓拳頭遠(yuǎn)離背部。此動作可以強化背肌，美化肩膀線條。

快速瘦1腰怎么做

　　擁有的小蠻腰是很多女生的心愿，那么怎么樣可以快速呢？

　　1.不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時，不要拿起 食物 ，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　2.少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　3.不要一個人進(jìn)食，這就幫大家解決了白領(lǐng) 如何 的疑問了。

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　4.不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　5.注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，與汽水混起來喝。多喝水和低能量 飲料 。 瑜珈 也是一種減肥方法。

　　6.常做 仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹很有幫助。