登山器玩命地“奔跑”,直到身體不能負(fù)擔(dān)為止

有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。

??這可是一個好主意！然而高強度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的?？赡軙霈F(xiàn)以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

蛤式練習(xí):側(cè)臥,腳踝并攏,膝蓋彎曲呈90度

蛤式練習(xí)：側(cè)臥，腳踝并攏，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋部位向上抬起限，腳踝依然保持并攏接觸狀態(tài)，放下后恢復(fù)原始狀態(tài)為完整動作，重復(fù)練習(xí)；調(diào)轉(zhuǎn)身體側(cè)臥方向重復(fù)上述動作。

??橋式練習(xí)：平躺，膝蓋彎曲，臀部向上撐起直到與軀干呈直線，放下后為完整動作，重復(fù)練習(xí)。

??側(cè)邁步練習(xí)：直立，用彈力健身帶纏在膝蓋稍微向上部位，膝蓋微彎保持半蹲狀態(tài)，向任一側(cè)移動。

??消防栓式練習(xí)：膝蓋雙手撐地，面向地面，保證背部不動狀態(tài)，向前移動任一膝蓋至胸前位置，然后向后移動同一膝蓋，直到大腿與地面平行，后將同一條腿伸直與軀干在同一水平線上為完整動作，重復(fù)練習(xí)。

??提示：這些練習(xí)都是針對提高髖部和臀部肌肉群的提高，長期堅持這些練習(xí)就能夠很好的提高臀部肌肉群力量。你也許需要重新調(diào)整訓(xùn)練計劃才能將這些練習(xí)放在整體計劃中，但是在我看來這依然是值得的，更不容易為傷病困擾，運動表現(xiàn)更加出色。

使用室外健身路徑應(yīng)該注意什么？

隨著生活水平越來越好，以及國民健身意識的增強。一般高校都開始配置自己的體育運動場館并鋪設(shè)懸浮地板，可以讓學(xué)校師生利用閑暇時間，去體育場館打打籃球、羽毛球等。懸浮地板是一個競爭為激烈的領(lǐng)域，由于懸浮地板主要鋪裝在籃球場、排球場、網(wǎng)球場等體育場地，而中國在這些領(lǐng)域一直是長項。加之近期體育比賽掀起得全動熱潮，懸浮地板成了建設(shè)籃球場館炙手可熱的產(chǎn)品之一。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)在選擇籃球場懸浮地板的時候，真的對籃球場懸浮地板有所了解嗎?談到懸浮地板，我們反應(yīng)就是綠色環(huán)保。但你知道嗎?懸浮地板除了環(huán)，其他性能也是非常符合籃球場的。鋪設(shè)快捷：只需平整的水泥或瀝青地面即可使用鋪設(shè)。使用限制：全天候，沒有氣候地域限制，懸浮地板室內(nèi)室外均可使用。