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用餐時少食多餐

倒無需清點(diǎn)著一定要嚼夠幾回，但用心去感受食材，多讓他們在口腔內(nèi)部里滯留一陣，是非常好的。

維護(hù)胃里的另外，還能少吃些物品。

腸胃認(rèn)知飽餓必須時間，吃慢一點(diǎn)，給腸胃反映的時間，那樣不易吃多。

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別用視頻下飯菜

英國電視劇美國電視劇青春偶像劇、綜藝節(jié)目動漫短視頻，可全是下飯菜。

專注力被手機(jī)上吸引住，這個時候即便 胃告知人的大腦「吃飽」，人的大腦也沒時間解決，不經(jīng)意間便會吃太多。

專心致志用餐，別走神。玩手機(jī)、看電視劇下飯菜也是一個大道理。

重要的就是堅(jiān)持

假如真由于身型情緒，下決心想減肥，堅(jiān)持不懈出來，八成都能取得成功。

突發(fā)奇想時斷時續(xù)地減，那取得成功的概率就小許多啦。

建立合理的獎懲制度

有獎有罰，更有動力。

比如：打開微信運(yùn)動步數(shù)，如果這周的排名都在前三，周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。

比如：立下減重目標(biāo)，和好友比賽，誰沒完成就給對方發(fā)紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達(dá)成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。

水瓶單腳均衡關(guān)鍵點(diǎn)：兩手持水瓶靜放在身體兩邊；隨后腹部肌肉縮緊慢慢往前歪斜身體，另外伸出后腳直到全部身體水準(zhǔn)；漸漸地取回兩腳，修復(fù)站起位。這一動作可以一口氣升到你的腹腔、屁股、大腿后側(cè)肌肉群，此外還能夠提升 腳部的柔韌度！給你練出腹肌和。每日訓(xùn)練，一次做12～十五個，企業(yè)年會跟朋友玩斗雞，一個斗十個輕輕松松！

W型屈伸關(guān)鍵點(diǎn)：兩手持水瓶，仰身肩部后縮伸出胳膊，夾持背部；漸漸地收攏胳膊，展現(xiàn)W字。許多公司辦公室群體和學(xué)生族，因?yàn)殚L坐，常常會感覺脖子前傾縮肩，脖子酸痛。這一動作不但可以協(xié)助你訓(xùn)練后背肌肉，還能夠加強(qiáng)肩膀肌肉群，給你上身越來越高挺。每日做12～十五個，給你已不脖子前傾，提升氣質(zhì)，行走抬頭挺胸！生氣勃勃！

如何，學(xué)好了沒有？一共3個動作，每日做3組，要是2個水瓶，一平米的小地區(qū)！