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1.塑身：搖呼啦圈不僅可以，也有助于腿部和手臂的健美。同時(shí)，也可以達(dá)到健美塑身的功效。

2.減肥：搖呼啦圈時(shí)，它對腰部的和轉(zhuǎn)動時(shí)大量的肢體運(yùn)動，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時(shí)又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。

3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像和針灸似的擠壓作用。

4.：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，的作用，有效的消除所帶來的痛苦。[1]

呼啦圈會傷內(nèi)臟嗎

正常的使用呼啦圈是不會出現(xiàn)傷內(nèi)臟的情況的。

很多人擔(dān)心呼啦圈在扭動的過程中對內(nèi)臟造成傷害，但其實(shí)只要使用的正確，一般不會出現(xiàn)這種情況。胸腔后部有胸椎、前部和兩側(cè)有胸骨和肋骨圍成一個(gè)桶狀空間，這個(gè)空間與胸壁相對是隔離的，胸壁肌肉的運(yùn)動不會影響胸腔內(nèi)部的變化，因此肌肉運(yùn)動的力量不會造成的損傷。胸壁的骨性結(jié)構(gòu)又可以為胸腔內(nèi)提供確實(shí)的保護(hù)，通常只要不造成不容易收到外部力量的損害。另外腹腔后部有腰椎和強(qiáng)有力的肌肉筋膜，而前外側(cè)沒有骨骼結(jié)構(gòu)保護(hù)，僅有軟組織結(jié)構(gòu)，因此是人體的“軟肋”，容易受到外部的沖擊和損害。但是，腹腔與腹壁同樣是相對隔離的，腹壁肌肉的運(yùn)動也同樣不會對腹腔內(nèi)造成損傷。

晃呼啦圈本身的運(yùn)動量并不大，所以一定要在固定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高頻率的轉(zhuǎn)動才能得到理想的鍛煉效果。在不停搖晃的同時(shí)，我們下半身的肌肉也會緊張起來，同樣可以緊致下半身。進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動的過程中，我們應(yīng)該維持均勻的呼吸，并且堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上不間斷的練習(xí)，才能讓脂肪充分的燃燒。呼啦圈的選擇也很重要，應(yīng)該根據(jù)自己的身材比例來選擇適合的大小和重量，太輕的呼啦圈起不到健身的效果，而太重的呼啦圈又很容易對身體造成損傷。另外在晃呼啦圈之前應(yīng)該進(jìn)行適度的熱身運(yùn)動，活動關(guān)節(jié)和肌肉，避免受傷。