不少人對跑步機既愛又恨。越來越多的健身器材種類占領了運動市場，是我們常用的器材。它可以讓你在冬天或下雨天維持鍛煉，同時，它又是無聊的鼻祖。這還不是致命的。大部分人在健身房跑步時都會犯一些明顯的錯誤。這無疑給本來就枯燥的室內跑火上澆油，大大降低了訓練的效果。怎么辦?今天給大家整理健身房機跑八大誤區(qū)和解決方法。請各位對號入座，早日掌握科學的跑步機鍛煉方式。

跑步機還在高速運轉時選擇跳開在長距離跑步中，不降低跑步機速度去喝水，看起來可以省時間，但跌倒的風險卻是極高的。其實這樣做完全沒有必要，不少人正是因為這樣操作而失控受傷。

以上只是列舉了常見的誤區(qū)，購買了各種健身器材，例如劃船機之后，可能過不了多久就會失去興趣，運動難得就在于堅持。也同樣適用于家里的跑步機。

速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會遇到的問題。

　　運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。