好多人次走進(jìn)健身房反應(yīng)是這個(gè)大鐵架子干嘛的？能練哪呢？能不能再?gòu)?fù)雜點(diǎn)？

后只好選擇了跑步機(jī)，沒(méi)跑多久，累的不行或者進(jìn)了個(gè)有氧操房，出一身汗，洗個(gè)澡回家。于是健身卡順利的變成了洗澡卡。

辦卡前想要的練的大胸、美肩、細(xì)腰、、長(zhǎng)腿的效果就這樣成為了夢(mèng)想了嗎？

當(dāng)然能練出這種效果的器械，候鳥(niǎo)生態(tài)游泳健身俱樂(lè)部全部都有配備。既然您辦了健身卡，就要的發(fā)揮它的作用。今天就給大家簡(jiǎn)單介紹幾種器械幫您塑造理想線條，功能：主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌

使用方法：調(diào)好阻力重量（一般越重向上拉越輕松）

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，重量開(kāi)始在大15-20RM位置，主要測(cè)試關(guān)節(jié)間協(xié)調(diào)及穩(wěn)定性。如果你在拉起身體時(shí)左肩縮起，顯示左肩下壓不足，背闊肌的活躍度會(huì)大減，反而肱二頭肌及前臂變成主要力量來(lái)源。

彈力帶是鑄力非常喜歡的輔助器械之一啦。彈力帶是由天然乳膠制成的，可以有效地改善身體關(guān)節(jié)靈活度，改善肌力，幫助人體的部分慢性關(guān)節(jié)疾病，而且易于攜帶，從熱身到使肌肉充血都是非常好的選擇。彈力帶還可以用來(lái)鍛煉自己的肩胛骨，岡上肌、背闊肌，亦或是用來(lái)輔助自己的引體向上，不管是在家還是去健身房，鑄力總會(huì)把彈力帶拿出來(lái)練一練肩膀穩(wěn)定性?？偠灾?，彈力帶是鑄力力薦的一款輔助器械。不過(guò)購(gòu)買(mǎi)或者使用時(shí)注意要選擇適合自己的阻力的彈力帶，不要用力不當(dāng)把自己給抽了呦。可疼可疼了呢。

跑步機(jī)相信大家都比較熟悉，并且如果去健身房，教練件事介紹的就是跑步機(jī)，不僅如此，如果細(xì)心你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)健身房里，跑步機(jī)都是非常多的，當(dāng)然，可能跟用的人多有關(guān)系，畢竟相對(duì)于其它器械，跑步大家都還是會(huì)的嗎，所以，如果板凳在晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)的高峰期去健身房，幾乎都沒(méi)辦法使用跑步機(jī)，人太多了。跑步機(jī)在使用過(guò)程中，如果是慢走的話，速度一般設(shè)置在3.0-4.5之間，如果是快走的話，速度可以設(shè)置在4.6-6.0之間，如果是慢跑，速度可以設(shè)置在6.0-8.0之間，快跑，可以設(shè)置在8.1-10.0之間，當(dāng)然，具體大家根據(jù)自己的情況設(shè)置，剛開(kāi)始鍛煉，盡量都以慢跑為主，板凳跑步一般在7.5這個(gè)數(shù)值上，基本上每次跑1個(gè)小時(shí)左右。

看過(guò)很多人在健身房帶著手套健身，其實(shí)鑄力接觸健身也是帶著手套的，手套主要是為了防止健身器械摩擦手掌造成一時(shí)的疼痛，畢竟剛剛接觸健身器材的萌新們小手的~但是鑄力并不推薦大家使用手套，因?yàn)槭痔灼鋵?shí)會(huì)讓大家失去健身時(shí)候的手感，而且手套有一定的厚度，所以會(huì)無(wú)形的增加了器械的厚度，反而需要更強(qiáng)的握力去使用器械。除了女孩子或者在參與對(duì)手的形狀，粗糙程度有一定要求的職業(yè)或者活動(dòng)的男生(是不是想歪了)，沒(méi)辦法不使用手套的話，鑄力還是推薦大家不要戴手套訓(xùn)練的，繭子是天生的保護(hù)，堅(jiān)持一兩個(gè)星期的器械訓(xùn)練就不會(huì)疼了，而且大家見(jiàn)面一看就是健身圈的，會(huì)無(wú)形的認(rèn)識(shí)好朋友喔~還可以增加摩擦力。