如何正確使用跑步機(jī)

是的，這種跑步方法是不對的!!!近在新聞上看到：36歲的小林在昆明某健身房跑步機(jī)上跑步時(shí)，突感身體不適，就關(guān)掉跑步機(jī)靠在扶手上休息，隨后她從跑步機(jī)上倒并頭部著地。小林醒來后并沒有馬上去醫(yī)院，后來才送進(jìn)醫(yī)院，由于顱內(nèi)出血，不治身亡…跑步機(jī)已成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)?到底應(yīng)該如何安全地利用跑步機(jī)鍛煉?一、上跑步機(jī)前做熱身上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。二、速度不要設(shè)定得太快使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。三、運(yùn)動(dòng)量要適宜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

不看必后悔！！跑步機(jī)維修師傅告訴您哪些情況下跑步機(jī)沒必要修了

（1）要根據(jù)跑步機(jī)的購買年限是否在保修期內(nèi)和新舊程度。（如果是五千內(nèi)跑步機(jī)、使用超過五年年以上、不建議維修）

（2）要根據(jù)跑步機(jī)的購買價(jià)格，維修費(fèi)用和整機(jī)的價(jià)格比例。如3000以內(nèi)的淘品牌（億健、易跑、keep等）通常不具備維修價(jià)值、如果維修費(fèi)用超過當(dāng)時(shí)購買價(jià)格2/3不建議維修

（3）要根據(jù)除了本次損壞配件之外，還要考慮其它零部件的磨損程度。如控制器問題、通常是設(shè)備運(yùn)行阻力過大、電機(jī)和跑帶是否老化、均應(yīng)在考慮范圍內(nèi)。

（4）是否已是淘汰產(chǎn)品，性能和功能以不合當(dāng)前使用。如15年前產(chǎn)品、時(shí)常面臨廠家已倒閉、或廠商由于停產(chǎn)多年，不提供維修配件 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材中簡單的一種。一、按功能分類可分為機(jī)械跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。1.機(jī)械跑步機(jī)機(jī)械跑步機(jī)是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動(dòng)來運(yùn)行的。2.電動(dòng)跑步機(jī)電動(dòng)跑步機(jī)是健身房及家庭較檔的器材，它通過電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。二、跑步機(jī)主要功能為減肥、練心肺、熱身等。1、減肥：因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但好不要低于20分鐘。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步機(jī)是不少人去健身房一會選擇的器械，他們希望跑瘦自己，然后就告別健身房了。然而悲劇的是，也許他們連跑步機(jī)都不會用！跑步機(jī)的小秘密安全磁鎖通常跑步機(jī)都會配備一根紅色線的磁鐵，只有少數(shù)跑者會在跑步時(shí)佩戴它。而它起著保護(hù)跑者的作用，相當(dāng)于汽車的手剎。戴著它跑步，一旦脫落，跑步機(jī)會立即停止。測心率把手很多跑步機(jī)的把手都有測心率的功能，也是賣點(diǎn)之一。很多跑者會一直握著把手跑步，方便得知自己的心率情況。然而這會讓身體30%的重量被雙臂分擔(dān)，雙腿的負(fù)荷隨之降低，將運(yùn)動(dòng)效果打折扣。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制