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在減肥過程養(yǎng)成哪些習(xí)慣，可以讓你快速1減肥還不反彈呢？

一、選擇正確的減肥方式

選擇正確的減肥方法是你減肥成功的重要因素，目前市場上有許多減肥方法，如節(jié)食減肥、少食減肥、生酮減肥、吃減肥藥等等，這些都會使你的體重反彈，而且還會給你的身體健康帶來不利影響。因此，選擇正確、健康的減肥方法非常重要，而如今，運(yùn)動減肥和科學(xué)減肥都是zui健康的減肥方式。

二、堅(jiān)持吃早飯

早餐是不能少的，不管在減肥的過程中有多想少吃。由于經(jīng)過一整晚的代謝循環(huán)，早晨是營養(yǎng)和能量zui缺乏的時期，如果不能及時吃早餐來補(bǔ)充能量，那么身體代謝就會變得很慢，不僅會降低脂肪消耗率，還會讓身體變得不易瘦身。因此要想加速脂肪燃燒，必須堅(jiān)持吃早餐。

推薦個減肥方法：

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。

晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

食譜主要通過高纖維低卡路里的食物幫助促進(jìn)腸道充分蠕動，吸附腸道內(nèi)的多余油脂，清除宿便排1毒。并通過茯苓的健脾胃功效，對身體進(jìn)行調(diào)理，排出體內(nèi)的毒1素和廢物，促進(jìn)血液循環(huán)、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時美白肌膚。

中醫(yī)熱敷減肥時應(yīng)注意的幾個問題：

中草藥亂敷在應(yīng)用時首先要注意溫度把握，以免燙1傷。第二是中草藥熱敷，一般用量大，藥1物毒性大，千萬叮囑患者不要誤服，以免藥1物中1毒。

同時也要注意中藥熱敷治1療雖然應(yīng)用廣泛，效果顯著，但也有一些不適合中藥熱敷的疾病，如皮膚損傷、開放性損傷等疾病不宜用熱敷治1療。

熱療法是常用的保健和預(yù)防疾病的方法。熱敷料通常有干和濕兩種。一般來說，干熱敷法不如濕熱敷法有效，而在濕熱敷法中若能加入適量的中藥，則往往會事半功倍。具體做法：先過濾藥1水，把毛巾浸濕后擰干，然后在皮膚表面蓋上紗布或涂上凡士林，再用濕毛巾熱敷。

不吃主食代價是什么呢?

如果不吃主食，肚子特別容易餓，饑餓感增強(qiáng)，飽腹感降低，無形中會讓你吃更多的肉、魚來填飽肚子，50克脂肪引起的體重增加效果比100克主食更大。而且還不能減輕體重。與此同時，必須強(qiáng)調(diào)的是，脂肪是導(dǎo)致肥胖的更可怕的因素，而且長時間過度使用脂肪，對心1血管疾病的危害比糖更大。所以從營養(yǎng)學(xué)角度來說，不提倡不吃主食以達(dá)到減肥瘦身的目的。

因此，盲目減少主食減肥是不可取的，應(yīng)在平衡膳食的基礎(chǔ)上，通過適當(dāng)限制總能量的攝入量和增加能量消耗(運(yùn)動)來調(diào)節(jié)體重。而且，減肥首先是為了健康，不能為了減肥就影響健康和工作能力。此外，減重不等于減重，減重應(yīng)該是減少體內(nèi)多余脂肪，而非水分和肌肉。肥胖1癥的發(fā)生在于攝取的能量大于消耗的能量，在預(yù)防肥胖1癥和減肥過程中，合理控制飲食、科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)及適當(dāng)?shù)腻憻捠种匾?

今日小編就為大家推薦5種減肥主食，吃完后不但不會發(fā)胖，還能加速脂肪的消耗。

一、玉米

玉米面含有大量的食物纖維，食用后可促進(jìn)腸胃活動，有加快食物消化排泄，改善新陳代謝，抑制脂肪生成的作用。玉米粒中的食物纖維也能降低血糖值的上升速度，對糖轉(zhuǎn)化為脂肪有抑制作用。此外玉米還具有降低膽固醇，軟化血管的作用，對健康身體非常有益。

二、燕麥

麥片含有大量可溶性膳食纖維，食用后可減緩血糖值的上升速度，對抑制脂肪生成有一定作用。此外，燕麥中的可溶性膳食纖維既可促進(jìn)1消化排泄，又可在消化過程中直接吸附腸壁內(nèi)多余脂肪，抑制肥胖、減1脂瘦身效果極1佳。麥片中的膳食纖維還可以快速地增加飽足感，即使只吃很少的量也可以使人很快飽足。

熱敷眼睛，減輕疲勞。熱敷時可以輕閉雙眼。能起到減肥面部的作用。應(yīng)用此方，可與桑葉、密1蒙花、菊花、夜明沙、谷1精草、金銀花、魚1腥草等中草藥配伍，具有清熱涼血的功效。

值得注意的是，并非所有人都適合熱敷，也并非所有部位都可以熱敷。比如臉部三角區(qū)的感1染，各種器1官的出血，軟組織挫傷，扭1傷，皮膚濕1疹等，忌熱敷。熱敷時必須保持適當(dāng)?shù)臏囟?，特別是兒童，溫度不宜過高，以免燙1傷。

脂肪秤原理

現(xiàn)在，市場上幾乎所有的脂肪秤、人體成分儀和其他測量工具通用的測量方法都是行業(yè)內(nèi)的“BIA生物電阻抗測量法”。

由于人體的血液和水分是電的導(dǎo)體，但脂肪本身并不導(dǎo)電，因此，體脂秤通過微弱的電流流過人體后，就能計(jì)算出人體的脂肪和肌肉含量，從而計(jì)算出人體的脂肪率。嬰兒都知道，減肥減肥，顧名思義，就是把人體內(nèi)的肥肉，即脂肪，減掉，從而更突出我們的肌肉線條，使身材看起來更修長勻稱。因此身體脂肪秤的測量結(jié)果是對減肥很重要的參考數(shù)據(jù)。

節(jié)食可能導(dǎo)致暴飲暴食

飲食是暴食的開始，如果你一直在節(jié)食，在饑餓的過程中饑餓素的水平會上升，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食時，很容易因饑餓素而暴飲暴食。建議大家一本叫《學(xué)會吃飯》的書看完后心態(tài)有很大的提高，食物是快樂和能量，要享受每一頓飯，不是每個人，都能一直控制好自己的每一頓飯，偶爾放松一下很正常，多吃點(diǎn)運(yùn)動，不要太累。

節(jié)食會讓女生姨媽不來，代謝紊亂

脂肪的減少需要有熱量的差異，沒有熱量的差異，脂肪的減少是困難的。但節(jié)食這種，因?yàn)閿z取太少 單一，會導(dǎo)致缺乏維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，不僅會造成脂肪分解，還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，讓新陳代謝降低，zui終導(dǎo)致減肥失敗。