坐姿胸肌訓(xùn)練器

方法：

　　背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿同時(shí)用力擺至胸前，緩慢還原。

功能：

　　增體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

注意：

1．根據(jù)自身體能狀況適量鍛煉。

2．15歲以下兒童及不具備獨(dú)立操作能力者應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)。

3．器材四周１米范圍內(nèi)禁站他人。

4．嚴(yán)禁攀爬、嬉戲。

坐姿胸肌訓(xùn)練器

方法：

　　背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿同時(shí)用力擺至胸前，緩慢還原。

功能：

　　增體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

注意：

1．根據(jù)自身體能狀況適量鍛煉。

2．15歲以下兒童及不具備獨(dú)立操作能力者應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)。

3．器材四周１米范圍內(nèi)禁站他人。

4．嚴(yán)禁攀爬、嬉戲。

無氧健身器材可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動，健身器材不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動項(xiàng)目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業(yè)的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。四、肌肉訓(xùn)練有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)組織的牢固性和抗磨損能力，從而起到預(yù)防關(guān)節(jié)退行性病變，保持身體活動能力的作用，讓你不至于在老年階段喪失生活自理能力，常年臥床不起。而無氧運(yùn)動主要作用是塑性

器材如坐姿推胸器，腹肌訓(xùn)練器幾十種力量器材等。

不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運(yùn)動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

綜合訓(xùn)練機(jī)　又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強(qiáng)力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn)，練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機(jī)會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳。平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動開始時(shí)要慢，然后逐漸加快。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動作，局限性大。 無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。

綜合訓(xùn)練機(jī)　又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強(qiáng)力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn)，練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機(jī)會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳。這段時(shí)間以來，由于戶外健身器材生產(chǎn)質(zhì)量方面，頻繁的出現(xiàn)問題，使得國家加大了對戶外健身器材生產(chǎn)的監(jiān)管力度。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動作，局限性大。 無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。