戶外健身器材中的三人扭腰器功能及使用

   三人扭腰器也被叫做三人轉(zhuǎn)腰器，扭腰器也有雙人的，三人的多為常見，是一類常見的小區(qū)健身器材，在使用該小區(qū)健身器材鍛煉時(shí)雙腳平衡站在圓形踏板上，雙手握緊扶手，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰下肢體。該小區(qū)健身器材適合于各類人群，限三人使用。根據(jù)鍛煉者自己的體力情況酌情運(yùn)動(dòng)3-10分鐘?！拔覈覂?nèi)健身器材發(fā)展滯后的原因很簡單，國外進(jìn)行室內(nèi)健身的習(xí)慣比我們要久遠(yuǎn)得多，他們?cè)诋a(chǎn)品研發(fā)方面具有先天的優(yōu)勢。

   三人扭腰器這類小區(qū)健身器材主要能增強(qiáng)腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固作用，適用于腰部活動(dòng)障礙，周身疲乏等癥。

一、戶外健身器械鍛煉的基本原則

（一）因人而異

（二）循序漸進(jìn)

（三）持之以恒

（四）健身發(fā)展

二、戶外健身器械及科學(xué)使用方法

1．鞍馬訓(xùn)練器

2．8字樁

3．背部屈伸凳

4．背腹肌組合器

5．臂力訓(xùn)練器

6．步步高

7．步行軟梯

8．傳聲筒11

9．單杠11

10．單站太空漫步機(jī)12

11．彈力橋12

12．蹬力器13

13．吊樁14

14．俯臥撐架15

15．俯臥撐梁15

16．高低杠16

17．滾筒16

18．過山攀梯17

19．舉重架17

20．肋木架18

21．立式旋轉(zhuǎn)器19

22．連環(huán)跳20

23．蓮花板20

24．兩站位懸空轉(zhuǎn)輪21

25．梅花樁21

26．扭腰圈22

27．摸高器22

28．攀巖器23

29．跑跳橫梁23

30．平衡木24

31．平行梯24

32．騎馬機(jī)25

33．蹺蹺板26

34．翹翹桿26

35．三聯(lián)壓腿訓(xùn)練器27

36．翹翹輪27

37．秋千28

38．上肢牽引器29

39．伸腰訓(xùn)練器29

40．伸展器30

41．手攀云梯31

42．雙杠31

43．雙聯(lián)伸展器32

44．雙位扭腰旋轉(zhuǎn)器32

45．四聯(lián)康復(fù)器33

46．太極推揉器34

47．太空球35

48．天梯36

49．跳馬36

50．跳躍高梁37

51．投籃器38

52．腿部器38

53．娃娃跳39

54．下腰訓(xùn)練器39

55．旋風(fēng)輪40

56．旋轉(zhuǎn)器40

57．壓腿矮肋木41

58．壓腿訓(xùn)練器41

59．仰臥板42

60．仰臥起坐平臺(tái)42

61．腰背器43

62．轉(zhuǎn)體器44

63．轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器45

64．轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)輪45

65．組合訓(xùn)練器46

66．坐式旋轉(zhuǎn)器47

67．太空漫步機(jī)48

68．休閑椅48

　戶外健身器材的功能及鍛煉方法一腿部器功能：下肢肌肉，增強(qiáng)腰部柔韌性，達(dá)到舒筋之功效鍛煉方法：單手握扶手，單腿置于上，速度適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行前后運(yùn)動(dòng)

　　二天梯

　　功能：增強(qiáng)上肢耐力和靈活性。

　　鍛煉方法：屈臂懸垂，雙手握橫杠，向下至肘成直角懸垂，以手代步，雙手握杠交替前行

　　三太極推揉器

　　功能:通過轉(zhuǎn)盤上凸點(diǎn)手掌的相應(yīng)穴位,通經(jīng)改善肩頸關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)增強(qiáng)未稍神經(jīng)

　　鍛煉方法:面對(duì)器械，選擇舒適的距離站直，左右手掌同時(shí)平放在轉(zhuǎn)盤上，同時(shí)有規(guī)律做順時(shí)針或逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)

　　四雙位扭腰器

　　功能:腰部運(yùn)動(dòng),活動(dòng)腰部關(guān)節(jié),放松腰部肌肉,增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)柔韌性。

　　鍛煉方法:雙手握扶手,上身保持固定,腰部以下來回轉(zhuǎn)動(dòng)。

力量器材：

自由力量和綜合力量，包括：模擬訓(xùn)練器、綜合訓(xùn)練器、單功能訓(xùn)練器、

啞鈴，杠鈴都是，應(yīng)有盡有。以及一些室內(nèi)和室外的健身器材，這里就不詳細(xì)列舉了。

有氧器材：

跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

健美車：鍛煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來增強(qiáng)腿部力量，增功能。

橢圓機(jī)：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

劃水器：主要用來增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

美體機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松。

另外還有 劃船器、握力器、美腰機(jī)、動(dòng)感單車等等。