戶外健身器材的功能及鍛煉方法一腿部器功能：下肢肌肉，增強腰部柔韌性，達到舒筋之功效鍛煉方法：單手握扶手，單腿置于上，速度適當?shù)倪M行前后運動

　　二天梯

　　功能：增強上肢耐力和靈活性。

　　鍛煉方法：屈臂懸垂，雙手握橫杠，向下至肘成直角懸垂，以手代步，雙手握杠交替前行

　　三太極推揉器

　　功能:通過轉(zhuǎn)盤上凸點手掌的相應(yīng)穴位,通經(jīng)改善肩頸關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)增強未稍神經(jīng)

　　鍛煉方法:面對器械，選擇舒適的距離站直，左右手掌同時平放在轉(zhuǎn)盤上，同時有規(guī)律做順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動

　　四雙位扭腰器

　　功能:腰部運動,活動腰部關(guān)節(jié),放松腰部肌肉,增強腰部關(guān)節(jié)柔韌性。

　　鍛煉方法:雙手握扶手,上身保持固定,腰部以下來回轉(zhuǎn)動。

怎么學(xué)會健身房器材?

●一，弄明白每個器械叫什么名字，然后百度搜索就OK啦

●第二，一般器械上會有發(fā)力肌肉的圖，可以做大概了解或自行腦補，稍微健身一段時間就會用了

●網(wǎng)上多看各種健身教學(xué)，先是模仿，然后到一頓時間自然會感受到發(fā)力點和泵感(一開始練背沒感覺，當會展背的時候就開始進去正軌了)

●觀察健身房大肌霸們的訓(xùn)練方法，然后自行制定訓(xùn)練計劃(健身房大肌霸都是很溫和的，一般問問題都會和善的回答你)

四、肌肉訓(xùn)練有助于增強關(guān)節(jié)組織的牢固性和抗磨損能力，從而起到預(yù)防關(guān)節(jié)退行性病變，保持身體活動能力的作用，讓你不至于在老年階段喪失生活自理能力，常年臥床不起。

五、通過合理的肌肉力量訓(xùn)練，強化在日常生活中刺激不足易于萎縮的肌群，可以使人在坐、站立和行走時維持良好體態(tài)，不至于形成弓腰駝背聳肩等不良體態(tài)，也不易發(fā)生勞損。