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減肥藥注意什么？

1、控制食欲

在日常飲食中，控制食欲和抑制暴飲暴食被認為是減緩體重增加的有效方法。許多植物的生物活性成分可以通過降低食欲來預防和控制肥胖。例如，可溶性膳食纖維（如：燕麥β-葡聚糖、低聚果糖和蘋果果膠）、白藜蘆醇等。此外，一些神經(jīng)遞質(zhì)和激l素也是控制食欲、飽腹感和饑餓感的主要因素。植物可以通過調(diào)節(jié)下l丘腦中POMC和NPY神經(jīng)遞質(zhì)的分泌來降低食欲，也可以以脂肪組織和消化系統(tǒng)中的激l素為目標，影響飽腹感和饑餓感。

2、減少脂質(zhì)和碳水化合物的吸收

脂質(zhì)和碳水化合物的消化吸收是肥胖發(fā)生過程的重要環(huán)節(jié)，而相關的消化酶在此過程中有著至關重要的作用。某些植物（例如：白術根莖提取物、羅望子醇提物和忍冬及大豆的發(fā)酵混合物等）可以通過抑制消化酶（例如：脂肪酶，α-淀粉酶和α-葡萄糖苷酶）在減少脂質(zhì)和碳水化合物的吸收中發(fā)揮著關鍵作用。

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如何消除臀部的肥肉

第l一步：仰臥于瑜伽墊上，左臂曲肘支撐，右手托于腦后，雙腿屈膝并攏，收腹，然后將右腿向上張開(如圖)。結(jié)束時，換另一邊繼續(xù)。

第二步：仰臥于瑜伽墊上，左臂曲肘支撐，右手托于腦后，雙腿屈膝并攏，收緊腹部，將右腿抬起，然后再抬起伸直。結(jié)束時，換另一邊繼續(xù)。

第三步：側(cè)臥于瑜伽墊上，左手曲肘支撐于瑜伽墊上，右手扶于髖部，雙腿并攏繃直，收緊腹部，使右腿作上下擺動動作，做完后換另一面繼續(xù)，注意不要把腿伸向地面。

姿勢四：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，腹部發(fā)力，將臀部和腰部抬起，同時腳尖撐地，頭和肩緊靠地面，將兩腿分開，再次并攏，然后將臀部放下，這樣重復。

姿勢五：趴在瑜珈墊上，雙手撐于身體前，雙腿屈膝，盡量將大腿分開成一個字，小腿向后，收腹，保持5秒。

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室內(nèi)運動的好方法是什么？

直接室內(nèi)運動可以選下蹲健身，兩手叉腰，雙腳與肩同寬，雙眼平視，屈膝緩慢下蹲，腳跟離地，重l心落在腳尖，每天練習2~3次，每次練習30次左右，只要練習一個星期，就可以看到效果。

你好，第二抖動健身，這種抖動運動是在家里的床或地板上才能進行的。首先喝一杯涼開水，躺在床上或地板上，枕頭不要太高，雙手雙腳自然平放。在靜止1分鐘后，雙手慢慢向上舉，兩腳垂直，四肢和身體成90度角。此時肢體輕抖，每次3-5分鐘，早晚各一次。

您好，后，我們室內(nèi)的地板磚一般都是60公分平方，行家稱之為“踏格運動”?？梢詥文_跳，一格一格向前跳，也可以做“田地”字形跳，除了“跳格”，還可以“跑格”，一步一格，可以根據(jù)你的年齡或體力，各取所需。

要注意休息，不要晚睡或加班。還要做一些體操。每天應該做一些伸展運動。有助增強身體免l疫力，有助血液循環(huán)及促進關節(jié)活動。這一切才能達到減肥效果。別讓精神過度緊張。要學習勞逸結(jié)合，分泌精神壓力。

睡前做什么運動好？

睡前做運動瘦l腰，仰臥床上，雙手抓住床沿上方的頭部，臀部以下向左轉(zhuǎn)動至l極限。稍等幾秒鐘，然后恢復正常。人體再次向右旋轉(zhuǎn)限。上上下下練習15-20次。鍛煉時上身保持不動，減輕腰部贅肉和脂肪。

睡前鍛煉瘦腹，仰臥，雙臂挺直置于身體兩側(cè)。左大腿屈膝抬高，吸氣，雙手抱緊左大腿膝關節(jié)，向胸前靠攏，抬起上身，眼睛望向左邊。呼氣，恢復動作反復練習右大腿。兩腿各做20次。接著兩腿屈膝練習10次，減輕腰部贅肉，加強腹肌。

三、空中腳踏單車運動，空中腳踏單車運動之所以能減腹，是因為腿部在做動作時，要運用到腰腹力量，動作越到位，對腰腹的鍛煉就越有力，做動作時要注意腳背繃直，動作不要太快，動作要緩慢到位，感覺腹部和腿的肌肉變化。

如何快速減l肥鍛煉？

一、有氧鍛煉和力量訓練

以消耗糖原能量為主的力量訓練。健美操消耗糖和脂肪的能量。先進行十多分鐘的消耗糖原的力量訓練，再進行有氧運動，就能加速有氧運動的脂肪燃燒，達到更好的減肥效果。一項研究由北京體育科學研究所發(fā)布，表明按照先力量訓練后做有氧運動的順序來鍛煉，可以使運動減肥的效果比單純做有氧運動效果好一倍。

2.運動后飲食控制

鍛煉消耗能量會使人在鍛煉后感到饑餓，此時若不能克制并大量進食，則會使人精疲力竭。但是如果真的想吃的話，可以吃些水果或者蔬菜。

哪些人不符合跑步減肥?

1.心血l管疾病患者

眾人周知，跑步是一項有氧運動。跑步過程中必要耗費大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量便會增多，這樣會對心臟和血管形成負擔，變大心血l管疾病患者的運動風險。

2.重要肥胖者

重要肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。太過肥胖者的下肢承受了身體的大局部重量，自身已經(jīng)受到較大壓力，假如還進行跑步，只會給下肢關節(jié)“雪上加霜”，方便形成膝關節(jié)受傷。因而，建議重要肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節(jié)壓力大的運動，才能多做游泳、快走等負擔小的運動。

3.糖尿l病患者

糖尿l病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進行跑步，避免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。而重l癥糖l尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現(xiàn)急性l感l(wèi)染發(fā)熱現(xiàn)象時，也不適宜跑步。因為這時患者體內(nèi)胰島素水平低，體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體便會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪出現(xiàn)的脂肪代謝物——酮體，很可能會致使人中l(wèi)毒。

舞蹈減肥之道

飯后不能馬上跳，飯后休息40分鐘左右開始跳，否則會引起胃腸痙攣，發(fā)生腹l痛，久了會引起胃l下垂。

跳舞之前先熱身。不管跳什么舞，我們都要先熱身再跳舞。熱身體能使身體循環(huán)更順暢，主要以拉筋和活動關節(jié)為主。

不要穿硬底鞋跳躍，女士應盡量穿坡跟鞋跳躍。舞蹈場地地面平整，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，同時損害小腿肌腱和關節(jié)組織。

舞蹈過程中，動作幅度不要過大，避免突然劇烈扭頸、扭腰、扭髖、扭腰等動作，以免摔倒，或損傷關節(jié)和肌肉。如呼吸不暢，應在決定是否繼續(xù)練習之前休息一會兒。如果有不舒服的感覺，比如腿累，頭暈，心慌等，應立即停止訓練。

如何科學減肥瘦身？

主食與甜食

許多人每天沒有主食就不能活下去，你知道嗎？那也是導致你無法瘦下來的一個原因，開始時要緩慢地減少主食的數(shù)量，每天減少一點點。長時間堅持，你會發(fā)現(xiàn)沒有主食也沒什么大不了的。不要吃太多含淀粉且非常甜的食物。每天要多喝溫補的

飲食纖維

飲食纖維會給人很強的飽足感，有效的減少食量，對控制體重的效果還算不錯。而且在吃東西的時候，我們的膳食纖維咀嚼的次數(shù)也比較多，所以吃東西的速度也比較慢。這讓小l腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)，體內(nèi)血糖很難升高。