讓你在減肥瘦身時，快人一步

選擇適合自己的運(yùn)動并不是所有的運(yùn)動都適合你。尤其是減肥新手，如果貪圖效率的運(yùn)動，而沒有考慮到自身的體能是否能夠駕馭得了。比如：你選擇高強(qiáng)度的跳繩訓(xùn)練，新手一般堅(jiān)持不了2分鐘就會心跳加速，面紅耳赤，你很容易就堅(jiān)持不下去。訓(xùn)練后的幾天肌肉酸痛不已，無法繼續(xù)訓(xùn)練，后來就會逐漸放棄。新手的體能基礎(chǔ)比較差，建議從中低強(qiáng)度的運(yùn)動入手，選擇適合自己的運(yùn)動，你才能更好的完成。比如選擇每天健走1小時，半個月后加入慢跑訓(xùn)練，進(jìn)行快走慢跑的交替訓(xùn)練，一個月后可以完全過度為慢跑訓(xùn)練，每次40分鐘。運(yùn)動的時候，要循序漸進(jìn)、不斷加大運(yùn)動強(qiáng)度，才能在促進(jìn)脂肪消耗的同時，逐漸提升體能素質(zhì)，讓身體機(jī)能越來越健康 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

減肥，已經(jīng)成為我們現(xiàn)在生活中，常見的一件事，我們每天都會將減肥掛在嘴上。其實(shí)，減肥為關(guān)鍵的就是管住嘴邁開腿。為主要的，其實(shí)就是控制好自身的飲食情況，幫助我們有一個好的運(yùn)動方式。在各種減肥方法中，運(yùn)動減肥是健康的方法，以下運(yùn)動方式都可以幫你高的*脂，只要堅(jiān)持練習(xí)即可。1、游泳游泳是有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的一項(xiàng)減肥運(yùn)動，也是一種很好的全身性運(yùn)動，而且對提高心肺功能十分地有效，盡管很多人還是不會游泳，也可以在游泳池中快走來代替，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友就可以用游泳來減肥，著不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一定要注意足夠的攝氧量。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

保持規(guī)律飲食過飽過饑的話會讓胃腸道變得更加遲鈍，刺激了胃部容積，不容易控制好食欲。必須要保證一日三餐定時定量，規(guī)律飲食，才能夠維持胃腸道處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，盡量減少動物性食物以及主食的攝入。另外吃飯的時候必須要細(xì)嚼慢咽，不能一邊玩手機(jī)看電視或者一邊吃飯，這樣會影響到人們的神經(jīng)系統(tǒng)，從而干擾了胃腸道工作，影響了正常的消化和吸收，吃飯的時候必須要專心致志并且細(xì)嚼慢咽來減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。避免暴飲暴食暴飲暴食的話會超出胃容量，會讓胃壁變得越來越薄弱，必須戒掉暴飲暴食的壞習(xí)慣，控制零食的攝入。另外也不能過度節(jié)食，這樣會讓人們的饑餓感非常強(qiáng)烈，但不能忍受饑餓感時會不由自主的暴飲暴食，增加了胃腸道負(fù)擔(dān)。溫馨提示每頓飯只吃7分半左右就把筷子放下去，離開餐桌，不能再吃任何食物了，久而久之可以讓胃部變得越來越小，同時也能夠減輕饑餓感。避免吃高油脂高膽固醇的食物。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制