橢圓機(jī)的功能繁多。 你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動。也可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。放置橢圓機(jī)的地方需要我們注意一下，不要放置在過于潮濕的地方，也不要放置在過于干燥的地方，防止橢圓機(jī)內(nèi)部零件生銹和避免過于干燥而堆積灰塵。再有就是，經(jīng)常性的擦拭橢圓機(jī)的整個表面，讓其時刻保持清潔與光亮度。橢圓機(jī)適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

橢圓機(jī)的正確姿勢：1.身體呈一條直線，不要彎腰或駝背；2.從正面看，腳踝至臀部為一條直線。換句話說，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣；3.不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊。塑身效果好：橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。橢圓機(jī)的功能繁多。 你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動。也可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。

雙手輕握住橢圓機(jī)上方的扶手,然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩

雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。橢圓機(jī)(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(jī)(elliptical trainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛。加上練習(xí)時需要上肢的配合,可以使人得到更全方面的鍛煉。橢圓機(jī)利用人體跑步時,腳踝的運(yùn)動軌跡近似于橢圓形的原理,通過一空間機(jī)構(gòu),實現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運(yùn)動,使雙橢圓機(jī)的健身運(yùn)動與人的自然跑步相吻合。

如何提高你的運(yùn)動姿勢和運(yùn)動平衡

將兩手固定在臀部，將兩肩胛骨收緊拉近（挺胸姿勢）來維持姿勢。你的臀部要盡量保持靜止不動，你的核心肌肉要收緊，這樣子你的四頭肌就被用起來了。你可以通過將重量從腳跟轉(zhuǎn)移到腳尖來提高運(yùn)動的挑戰(zhàn)性。可以設(shè)定MANUAL方式（人工方式，所有健身房設(shè)備都是英語的），設(shè)定你要跑的時間30-60分鐘，調(diào)整坡度和阻力到一個你跑著舒服的位置（我用兩個10），然后就盯住你的心律，假如你有很好的平衡感的話，做某些動作時，你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強(qiáng)你的核心肌肉群，可以提高你的運(yùn)動姿勢和運(yùn)動平衡。