跑步機(jī)簡介

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中較簡單的一種，是家庭健身器的較佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第1臺家用的跑步機(jī)，設(shè)計(jì)師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。這臺跑步機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī)，歐美國家的人開始接受家里的跑步。不過開始的跑步機(jī)，也只能在上面快走，跑步有點(diǎn)不舒服。這臺跑步機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī)，歐美國家的人開始接受家里的跑步。

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跑步注意事項(xiàng)

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要保持正確的姿勢。跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，將手臂抬起來跑，如果放下跑起來會很累，而且肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出去，都要蹬直。

跑步時(shí)手臂不要左右搖擺，而是前后搖擺，不然會岔氣。

在跑步機(jī)上跑步，步子不能太大，而且 一定要是前腳掌先落地。

然后心率也是要控制住的，一般60%~80%即可，心肺較好的人可根據(jù)自身要求適當(dāng)提高。

跑步結(jié)束時(shí)不要立刻按停止按鈕，應(yīng)逐漸減速至行走速度，至少等心率降低至120次/min以下才可結(jié)束。

上跑步機(jī)跑步前要休息好

休息切忌疲勞“硬撐”  

上跑步機(jī)跑步前要休息好，否則會因?yàn)檫^于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進(jìn)行溝通，讓教練根據(jù)實(shí)際情況減少跑步的量，不要盲目堅(jiān)持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會讓身體出現(xiàn)問題。

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跑步前能吃東西嗎？

不要在跑步前的一個小時(shí)內(nèi)吃過多的食物。

如果是散步之類比較輕微運(yùn)動，那么飯后馬上進(jìn)行，問題也不大。但是快走、跑步之類相對有點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動，還是應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行比較好。

原因是：

你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時(shí)間去消化，這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時(shí)間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。

進(jìn)食和跑步的時(shí)間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃里上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導(dǎo)致你在跑步時(shí)胃疼。

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